時(shí)間：2017-5-2 20:20:11  浏覽次數：1125次

    夏季,高(gāo)溫炎熱(rè),不少人(rén)都喜歡躲在空調房(fáng)中不出門,但喜愛(ài)運動者還(hái)是會照(zhào)樣鍛煉。從運動健身的(de)持續性來(lái)說,堅持運動鍛煉,自然會使身體受益多(duō)多(duō)。但是,在炎熱(rè)夏季健身,也(yě)有一些需要特别注意的(de)問題:
    預防中暑：夏日運動,體溫如果急劇升高(gāo),又沒有流汗散熱(rè),頭痛、頭暈、心神不定等便會随之而來(lái)。如果濕度較高(gāo),就很容易中暑。所以,夏季運動健身一定要從低運動量開始。從短時(shí)間開始,讓身體慢(màn)慢(màn)适應炎熱(rè)的(de)天氣,要避免長(cháng)時(shí)間在烈日下(xià)運動,并注意及時(shí)補充水(shuǐ)分(fēn)。
    飲食科學 ：劇烈運動後,多(duō)數人(rén)會喝冷(lěng)飲。但是,喝過多(duō)的(de)冷(lěng)飲會使機體驟然内冷(lěng)外熱(rè),失去平衡,從而影(yǐng)響健康。出汗後,大(dà)量喝水(shuǐ)會突然加重心髒負擔,使胃液稀釋,影(yǐng)響消化(huà),并引發多(duō)種疾病。運動後,也(yě)不宜喝啤酒,溫淡鹽水(shuǐ)是最好的(de)飲料。
    精選時(shí)間 ：夏日清晨,天氣較爲涼爽,但清晨近地面逆溫層又會使空氣污染物(wù)不易擴散。人(rén)在運動時(shí)呼吸加快(kuài),就會更多(duō)地吸入有害物(wù)質,誘發氣管炎、咽喉炎等疾病。中午是一天中氣溫最高(gāo)、陽光(guāng)最強烈的(de)時(shí)候,夏季運動應避開這(zhè)一時(shí)間段,以防中暑。專家告誡,夏季在黃(huáng)昏運動鍛煉效果最好,對(duì)身體最有益。
     注意護膚：夏季的(de)高(gāo)溫氣候和(hé)烈日對(duì)皮膚傷害較大(dà),因此要經常清潔皮膚,少用(yòng)肥皂洗臉,适當選用(yòng)防曬護膚品,以減輕烈日暴曬的(de)不利影(yǐng)響,更要盡量避免在烈日下(xià)運動。
巧選項目 ：夏季受烈日影(yǐng)響,一些運動項目就不太适宜進行,體育愛(ài)好者應順時(shí)而變,以爬樓梯代替登山,以早晚散步代替跑步,以室内活動代替劇烈的(de)踢足球等等。最好的(de)夏季運動是遊泳,鍛煉的(de)同時(shí)還(hái)有降溫作用(yòng),但剛出大(dà)汗後不宜馬上遊泳。遊泳前後,還(hái)應注意紅眼病、中耳炎、鼻窦炎及各種皮炎病的(de)預防。
    科學降溫 ：鍛煉後,全身各組織器官新陳代謝增加,皮膚中的(de)毛細血管會大(dà)量擴張,以利餘熱(rè)散發。此時(shí),馬上洗澡或吹電風扇,毛細血管就會迅速收縮,汗腺遇冷(lěng)關閉,就會使人(rén)感到更熱(rè),并易患傷風感冒等疾病。