天天被周圍那群損友說胖
趁著(zhe)中午休息吃(chī)飯的(de)功夫
跑到健身房(fáng)跑步減肥
然而，一個(gè)月(yuè)過去了(le)
一斤沒少也(yě)就算(suàn)了(le)
關鍵是“蘿蔔腿”粗來(lái)了(le)
我說的(de)是真的(de)
你！們！不！許！嘲！笑(xiào)！我！
今天我們就來(lái)揭露那些錯誤的(de)跑步觀念
配速過快(kuài)
在練習(xí)沖刺跑與長(cháng)跑中，如果你配速過快(kuài)、過于追求速度，這(zhè)樣小腿變粗的(de)可(kě)能性很大(dà)。在短跑中，腿部的(de)爆發力至關重要，腿部肌肉的(de)發達與否，關系到爆發力的(de)強弱，也(yě)決定著(zhe)跑步的(de)速度。然而過快(kuài)的(de)配速和(hé)經常練習(xí)沖刺跑會增強腿部的(de)肌肉，在腿部肌肉增加的(de)同時(shí)，小腿自然就變粗了(le)。
解救方法
放慢(màn)跑步的(de)速度。慢(màn)跑能過活躍大(dà)腦(nǎo)思維、治療高(gāo)血壓、增加心髒血循環、減輕關節負擔。同時(shí)還(hái)可(kě)以大(dà)限度的(de)預防跑步傷病，拉長(cháng)小腿肌肉，避免跑出“小粗腿”。
跑步姿勢錯誤
腳尖先著(zhe)地：跑步時(shí)，前腳掌著(zhe)地會強烈刺激小腿肌肉，時(shí)間長(cháng)了(le)會小腿變粗，形成“蘿蔔腿。”
解救方法
上體稍向前傾，頭位于軀幹正上方，兩肩稍提，兩肘屈成90度，兩手半握拳；跑動中，兩臂放松前後自然擺動，大(dà)腿積極前擡，小腿自然放松，依靠大(dà)腿的(de)前擺動作，帶動髋部向前上方擺出，以腳後跟先著(zhe)地後迅速過渡到全腳掌著(zhe)地，後蹬充分(fēn)有力，步幅大(dà)而有彈性。這(zhè)樣可(kě)使腹部肌肉緊張，呼吸均勻、細長(cháng)、充分(fēn)而有節奏。
跑後不做(zuò)拉伸和(hé)按摩
很多(duō)人(rén)跑步後，就以爲結束了(le)運動。其實不然，鍛煉後腿部充血，導緻肌肉膨脹，過十幾個(gè)小時(shí)或幾天後才會恢複到原來(lái)狀态。長(cháng)期跑步會增加小腿肌肉，因爲充血之後營養吸收會更好，所以 “跑步蘿蔔腿”就自然而然的(de)長(cháng)出來(lái)了(le)。
解決方法
跑後做(zuò)拉伸，做(zuò)按摩。這(zhè)樣不僅可(kě)以幫助肌肉從緊張的(de)狀态中恢複過來(lái)，更可(kě)以防止運動過的(de)肌肉形成粗大(dà)肌肉塊。
下(xià)面就給大(dà)家帶來(lái)一組
告别“蘿蔔腿”的(de)秘訣。
擠壓按摩法
揉捏按摩法
雙腿交替拉伸法
折胯下(xià)蹲拉伸法
揉搓按摩法
拳頭按摩法
