時(shí)間：2017-5-3 17:39:25  浏覽次數：1057次

    俗話(huà)說：飯後百步走，能活九十九。飯後百步走已經成爲很多(duō)人(rén)的(de)生活習(xí)慣，認爲這(zhè)樣有益健康長(cháng)壽。正常情況下(xià)，飯後散散步，确實有助消化(huà)，對(duì)健康也(yě)有益。但是，飯後怎麽走、走多(duō)久，都有很多(duō)講究，若方法不對(duì)，不僅達不到健身養生的(de)目的(de)，反而還(hái)可(kě)能給身體帶來(lái)不利影(yǐng)響。
    中醫認爲，脾爲後天之本，人(rén)類健康長(cháng)壽與否，與脾胃有直接關系。而養脾有補與動等方式，飯後散步緩行，以助脾胃消化(huà)功能，這(zhè)是“以動助脾”的(de)養護後天之道。飯後百步走并非指一定要走上一百步。真正的(de)百步走應該是擺步走，不是急行軍、鍛煉式的(de)散步，而是擺動手臂，悠閑地慢(màn)慢(màn)溜達。隻要走上20分(fēn)鐘(zhōng)，就能促進胃腸蠕動、消化(huà)液分(fēn)泌和(hé)食物(wù)的(de)消化(huà)吸收。
飯後多(duō)久才能走
    一般來(lái)說，放下(xià)筷子就走的(de)習(xí)慣并不可(kě)取。進食後馬上站起來(lái)走路，無疑會給胃憑空增加許多(duō)緊張因素，破壞正常的(de)身體工作程序。因此，飯後坐(zuò)在原地休息30分(fēn)鐘(zhōng)左右再開始散步才能起到保健的(de)作用(yòng)。如果想鍛煉，最好在飯後1小時(shí)後做(zuò)一些輕微的(de)運動，不然會造成腹脹、積氣、甚至胃下(xià)垂等症狀。
飯後應該怎麽走
    正确的(de)走法可(kě)以用(yòng)“閑庭信步”來(lái)形容。如果百步之内必須上下(xià)樓梯，或是小跑過馬路，就不如先在原地走走。比較劇烈的(de)活動最好等到飯後一個(gè)半小時(shí)再進行。除此之外，天氣和(hé)節氣也(yě)很重要。冬天不太适合戶外行走，這(zhè)種情況下(xià)，在居住環境裏走動走動，效果會更好。
哪些人(rén)不适合飯後百步走
    飯後百步走也(yě)不是适用(yòng)于任何人(rén)。對(duì)于平時(shí)活動較少、長(cháng)時(shí)間伏案工作、形體較胖的(de)人(rén)群适用(yòng)。但以下(xià)人(rén)群不适合：
患有胃下(xià)垂的(de)人(rén)。
患有冠心病、高(gāo)血壓、心絞痛、腦(nǎo)動脈硬化(huà)、糖尿病的(de)人(rén)。
患有慢(màn)性活動性胃炎、消化(huà)性潰瘍的(de)人(rén)。
貧血、低血壓的(de)人(rén)。
對(duì)“症”步行更健身
    體弱者 除了(le)飯後悠閑慢(màn)行外，要達到鍛煉的(de)目的(de)，隻有步子大(dà)，胳膊甩開，全身活動，才能調節全身各器官的(de)功能，促進新陳代謝。而且最好在餐後進行。
    肥胖者 宜長(cháng)距離行走，每次最好堅持一小時(shí)。
    失眠者 睡(shuì)前緩行半小時(shí)，可(kě)收到較好的(de)鎮靜效果。
    高(gāo)血壓患者 以中速爲宜，行走時(shí)上身挺直，否則會壓迫胸部，影(yǐng)響心髒功能，走路時(shí)要充分(fēn)利用(yòng)足弓的(de)緩沖作用(yòng)，要前腳掌著(zhe)地，不要後腳跟先落地，因爲這(zhè)樣會使大(dà)腦(nǎo)處于不停的(de)震動中，容易引起頭暈。步速不要過快(kuài)，應在餐後一小時(shí)緩慢(màn)行走。長(cháng)期堅持有助于改善心肌代謝，并減輕血管硬化(huà)。
飯後拍(pāi)打散步 舒筋活絡消疲勞
    拍(pāi)打散步是一種中醫傳統保健方法，有舒筋活絡、緩解緊張、消除疲勞之功。在散步時(shí)利用(yòng)兩臂自然擺動，手臂拍(pāi)打肩、胸、腹、腰、背等各部位，可(kě)起到按摩穴位的(de)作用(yòng)。特别是對(duì)于每天坐(zuò)在辦公室，筋骨都不舒展的(de)上班族，應該趁晚飯後散步這(zhè)個(gè)機會讓全身都得(de)到鍛煉，雙手前後甩動來(lái)拍(pāi)打軀幹以及手臂，可(kě)以幫助氣血活絡，避免久坐(zuò)帶來(lái)的(de)各種害處。