時(shí)間：2017-5-4 21:30:53  浏覽次數：1186次

      爬行運動是目前國内外比較流行的(de)防病治病、延緩衰老的(de)新方法。做(zuò)爬行運動時(shí)，因心髒與身體其他(tā)部位高(gāo)度大(dà)緻平衡，使血液循環更加流暢，下(xià)肢、肛門、直腸等器官的(de)血流也(yě)不易淤塞，同時(shí)由于體重分(fēn)散到四肢，使腰肌及脊柱的(de)負擔大(dà)大(dà)減輕。爬行方法如下(xià)：
    匍匐爬行：俯卧、屈肘、跪撐，兩肘交替向前爬行15～20米，再向後退爬行15～20米，重複5～6遍，每次爬行期間可(kě)間歇1分(fēn)鐘(zhōng)左右。
跪撐爬行跪撐：手掌撐地，兩掌和(hé)跪膝有節奏地交替爬行2圈，兩眼平視，腹部放松，爬速宜慢(màn)，圈幅宜小。
    攀高(gāo)爬行：兩腿跪撐在15～20度的(de)斜面上，沿著(zhe)坡面向上慢(màn)速爬行(可(kě)用(yòng)爬樓梯代替)，下(xià)肢放松，呼吸均勻，每爬行15～20米，休息一下(xià)。
    俯式爬行：跪坐(zuò)在8～10度的(de)斜面上，上體前俯，直臂撐地，沿著(zhe)斜坡往下(xià)俯爬。兩掌移動宜慢(màn)，重心不要過分(fēn)前傾，每爬行15～20米，休息一下(xià)。
    采用(yòng)以上方法鍛煉時(shí)，最好戴上手套、護膝，穿好鞋襪。初練時(shí)，爬速宜慢(màn)些，時(shí)間可(kě)短些，熟練之後可(kě)根據自己的(de)體力适當延長(cháng)距離和(hé)時(shí)間。