時(shí)間：2017-5-5 16:22:19  浏覽次數：1131次

    許多(duō)人(rén)都知道“有氧運動”對(duì)身體有好處，但究竟什(shén)麽是“有氧運動”，多(duō)數人(rén)卻不能說得(de)清，有人(rén)甚至直觀地認爲有氧運動就是在氧氣充足的(de)環境裏運動。其實，是不是“有氧運動”，衡量的(de)标準是運動時(shí)心率。
　　專家說，心率保持在150次/分(fēn)鐘(zhōng)的(de)運動量爲“有氧運動”，因爲此時(shí)血液可(kě)以供給心肌足夠的(de)氧氣；如果心率達到150～160次/分(fēn)鐘(zhōng)，此時(shí)血液對(duì)心肌供氧已不充分(fēn)，便爲“半有氧運動”；如果心率達到160次/分(fēn)鐘(zhōng)以上，便爲“無氧運動”了(le)，即血液中的(de)氧氣對(duì)心肌已是供不應求了(le)。
　　新陳代謝需要氧氣的(de)參與，有氧運動由于氧氣充足，可(kě)使體内營養物(wù)質代謝徹底，将營養物(wù)質分(fēn)解爲二氧化(huà)碳和(hé)水(shuǐ)。無氧運動由于氧氣不足，體内物(wù)質在代謝過程中不能完全分(fēn)解，而是生成乙醇、乙酸及乳酸等許多(duō)對(duì)人(rén)體有害的(de)酸類物(wù)質。
    常說“運動要适量”，就是基于上述道理(lǐ)，而适量運動也(yě)是因人(rén)而異的(de)。對(duì)一般人(rén)而言，究竟如何把握這(zhè)個(gè)度呢(ne)？專家建議(yì)，運動時(shí)保持“有氧”的(de)狀态是，微汗即止，不可(kě)大(dà)汗淋漓。此外，運動産生的(de)疲勞是否能在第二天消除，也(yě)是衡量是不是有氧運動的(de)一個(gè)标準。運動後都會疲勞，但如果第二天即能恢複，則屬于正常現象；如果疲勞在第二天不能消除，則說明(míng)運動過量了(le)，已超出有氧運動的(de)範圍。
　　有氧運動包括步行(散步、快(kuài)走)、慢(màn)跑、打球、遊泳、爬山、騎自行車、健身操、太極拳等。有氧運動特點是強度低、有節奏、不中斷和(hé)持續時(shí)間長(cháng)。同舉重、賽跑、跳高(gāo)、跳遠(yuǎn)、投擲等具有爆發性的(de)非有氧運動相比較，有氧運動是一種恒常運動，是持續5分(fēn)鐘(zhōng)以上還(hái)有餘力的(de)運動。