時(shí)間：2017-5-5 20:48:30  浏覽次數：1084次

    跑步是世界上公認的(de)對(duì)健康最有益的(de)運動
　　很多(duō)人(rén)開始跑步之後，整個(gè)人(rén)就完全變了(le)
　　因爲跑步的(de)功效遠(yuǎn)超你想象
　　1、跑步可(kě)以提高(gāo)膽固醇，降低血液凝塊的(de)危險，鍛煉你50%經常處于閑置狀态的(de)肺。
　　2、跑步可(kě)以通(tōng)過增加你的(de)淋巴細胞來(lái)增強你的(de)免疫力。
　　3、跑步可(kě)以延長(cháng)壽命，如果每周跑步2.5個(gè)小時(shí)，那麽可(kě)以延長(cháng)壽命3年。
　　4、跑步可(kě)以有效地調節神經系統，治療偏頭痛。
　　5、跑步還(hái)是燃燒脂肪效率最高(gāo)的(de)運動。
　　跑步的(de)好處實在是太多(duō)了(le)
　　所以就有人(rén)說
　　一旦開始跑步，就應該天天去跑
　　這(zhè)樣才能達到強（kuai）身（su）健（jian）體（fei）的(de)效果
　　但事實并非如此
　　雖然跑步很好，但也(yě)沒必要天天跑
　　因爲我們都是普通(tōng)跑步愛(ài)好者，跑步的(de)目的(de)一般都是爲了(le)身體健康，而不是專業競技，所以不需要過分(fēn)追求跑量。一般來(lái)說，采用(yòng)跑步健身的(de)人(rén)，要想達到一定的(de)訓練效果，需要到三個(gè)基本指标：持續時(shí)間20分(fēn)鐘(zhōng)以上；心率120次/分(fēn)鐘(zhōng)以上(青年人(rén))；頻(pín)率每周3次以上。也(yě)就是說，一周跑3—4次就行了(le)。
　　想要改善健康，每周跑多(duō)少公裏合适？
　　據一項跑步與健康研究評論顯示，每周隻要慢(màn)跑5到6公裏，便能顯著提高(gāo)身體健康。說實話(huà)，很多(duō)熱(rè)愛(ài)跑步的(de)人(rén)一次跑步就會超過這(zhè)個(gè)量。
　　而且研究人(rén)員(yuán)還(hái)發現盡管隻有這(zhè)麽點裏程，但是跑步者的(de)體重普遍比那些跑的(de)少或者根本不跑的(de)人(rén)低，而且有較低的(de)肥胖風險。