時(shí)間：2017-5-10 21:00:24  浏覽次數：1120次

現代社會裏，每個(gè)人(rén)都在追求健康，都想有一個(gè)健康的(de)身體，都想有一個(gè)漂亮的(de)身材。想鍛煉很簡單，但想健康的(de)鍛煉可(kě)不容易。那怎麽樣才能做(zuò)到健康的(de)鍛煉呢(ne)？
1、有計劃的(de)鍛煉。
  不管你是短期的(de)鍛煉，還(hái)是長(cháng)期的(de)鍛煉。都應該有一個(gè)明(míng)确的(de)計劃和(hé)目标，包括一天要做(zuò)多(duō)少的(de)量，或是逐天增加，要選擇什(shén)麽樣的(de)運動類型等等。這(zhè)要根據個(gè)人(rén)的(de)實際情況來(lái)制定一個(gè)适合的(de)計劃。有計劃，才有規律有規律，才有健康。
如何做(zuò)到健康的(de)鍛煉
2、正确、健康的(de)鍛煉。
  鍛煉也(yě)得(de)講究正确的(de)方法。鍛煉前最好要熱(rè)身。可(kě)以請教一下(xià)教練或是老師正确的(de)方法。還(hái)有就是大(dà)量的(de)運動過後不适宜馬上用(yòng)餐或者是洗澡，也(yě)不能用(yòng)餐或是洗澡之後就馬上去運動，這(zhè)都是不健康的(de)習(xí)慣。至少隔5~10分(fēn)鐘(zhōng)。
如何做(zuò)到健康的(de)鍛煉
3、适當鍛煉。
  做(zuò)鍛煉也(yě)不不能急于求成，實在累就休息。可(kě)不要硬著(zhe)頭皮去。如果感到身體不适，就休息一兩天，這(zhè)可(kě)不是玩笑(xiào)，搞不好就挨進醫院！受了(le)傷，就應該立即停止，強硬堅持下(xià)去，隻會越來(lái)越嚴重。
如何做(zuò)到健康的(de)鍛煉
4、堅持鍛煉。
  鍛煉最重要的(de)是在于堅持。三天打漁，兩天曬網是不可(kě)能會有效果的(de)，這(zhè)隻會讓你肌肉酸痛，更加勞累。剛開始一兩天可(kě)能會感到肌肉有酸痛感，但隻要持續堅持一周左右的(de)時(shí)間，酸痛感就會消失。但是堅持鍛煉要在沒有受傷、過度勞累的(de)條件下(xià)堅持。
如何做(zuò)到健康的(de)鍛煉
5、注意補水(shuǐ)。
  鍛煉的(de)時(shí)候會出大(dà)量的(de)汗，所以要及時(shí)補水(shuǐ)，最好随身攜帶一瓶淡鹽水(shuǐ)。運動飲水(shuǐ)可(kě)要注意，大(dà)量的(de)運動過後不能直接大(dà)口喝水(shuǐ)，要先等心髒先緩一下(xià)先在慢(màn)慢(màn)喝。
如何做(zuò)到健康的(de)鍛煉
6、注意意外傷害。
  鍛煉難免會有受傷的(de)時(shí)候，所以一定要在平常的(de)時(shí)候多(duō)了(le)解一下(xià)預防傷害和(hé)處理(lǐ)傷害的(de)相關知識。比如說：抽筋時(shí)，該怎麽處理(lǐ)？腳扭到時(shí)，又怎麽處理(lǐ)？不要想著(zhe)不會發生，倒黴的(de)事會經常發生在沒有準備的(de)人(rén)身上！