“體育中考内容包括必考的(de)800米、立定跳遠(yuǎn)和(hé)實心球，以及仰卧起坐(zuò)或跳繩二選一項目。”内蒙古通(tōng)遼市15歲的(de)初三學生王文祎說。不過，這(zhè)些對(duì)于她來(lái)說，根本就不是問題。
    “在800米項目上想要滿分(fēn)，主要靠堅持訓練，其次是方法。”王文祎侃侃而談，很多(duō)學校隻知道讓學生反複地跑1000米、800米，訓練方法太單一，導緻中長(cháng)跑變成一個(gè)十分(fēn)枯燥的(de)項目。“這(zhè)樣的(de)訓練隻能說是堅持有餘，方法不足。其實完全可(kě)以通(tōng)過追逐跑、變速跑等方式來(lái)變換，或者通(tōng)過跳繩比賽來(lái)提高(gāo)學生的(de)心肺功能，這(zhè)樣練同樣可(kě)以提高(gāo)中長(cháng)跑的(de)成績。”
    枯燥的(de)跑圈實在難以接受，“我的(de)滿分(fēn)策略就是跑‘馬’，不是馬拉松而是馬路。”王文祎笑(xiào)著(zhe)說。早在一年前，在舅舅的(de)帶領下(xià)，她每天早晨都會圍繞著(zhe)居住的(de)社區(qū)跑上一圈。一圈的(de)距離裏，可(kě)以進行兩個(gè)800米的(de)計時(shí)跑，中間穿插著(zhe)放松跑。“經過近一年的(de)訓練，成績始終沒有達到滿分(fēn)，一直在滿分(fēn)邊緣浮動。但是在學校跑步時(shí)卻十分(fēn)輕松。”王文祎笑(xiào)著(zhe)說，“開始以爲是環境不同，後來(lái)才發現每天晨跑的(de)800米比實際距離要長(cháng)100米，舅舅也(yě)告訴我，他(tā)每一次計時(shí)都會提前掐表。”實際上她每次訓練的(de)距離都不隻是800米，加上周邊的(de)馬路，有平路也(yě)有坡道，無形中鍛煉了(le)她的(de)無氧耐力。
    對(duì)于考試多(duō)少時(shí)間能夠得(de)多(duō)少分(fēn)，王文祎不是十分(fēn)清楚，她隻是知道舅舅告訴她還(hái)沒有達标滿分(fēn)。“我隻知道3分(fēn)19秒是滿分(fēn)，心裏也(yě)就隻有這(zhè)一個(gè)目标，練習(xí)，反複練習(xí)。”王文祎說。
    短時(shí)間想要提高(gāo)中長(cháng)跑成績是不現實的(de)。“舅舅一直都對(duì)我說，要持之以恒，科學有度。而且在跑的(de)過程中要勻速，在臨近終點的(de)最後200米時(shí)，要用(yòng)盡全身力氣，向前沖。這(zhè)時(shí)可(kě)以大(dà)口呼吸，直到沖過終點，這(zhè)樣一定能取得(de)好成績。”
    王文祎說：“跑步過程中還(hái)要注意動作，一定要放松，注意全身協調，用(yòng)全腳掌著(zhe)地，屈膝緩沖過渡到前腳掌蹬地，上體挺直放松，兩臂自然有力地擺動。這(zhè)也(yě)是取得(de)好成績的(de)關鍵。”