“體育中考前的(de)熱(rè)身十分(fēn)必要，無論是身體上的(de)，還(hái)是心理(lǐ)上的(de)，都要做(zuò)好十足的(de)準備才能完美(měi)地完成考試。”談起三年前的(de)體育中考，正在上高(gāo)三的(de)孫蒙很有發言權。身爲學校田徑隊成員(yuán)的(de)孫蒙有著(zhe)良好的(de)運動基礎，體育中考對(duì)他(tā)來(lái)說是次“小考”，當年順利拿到了(le)滿分(fēn)。孫蒙告訴記者，想要拿到滿分(fēn)，考前訓練固然十分(fēn)重要，但到了(le)考試地點後的(de)考前熱(rè)身同樣重要。充分(fēn)的(de)熱(rè)身能夠讓身體達到最佳狀态，發揮正常或者更加出色，以完成自己的(de)既定目标。
    “到了(le)考試場(chǎng)地時(shí)要多(duō)熟悉場(chǎng)地，同時(shí)要注意放松心情，調整好心态。”孫蒙提醒說，“熱(rè)身一定要把握好時(shí)間點和(hé)度。不要熱(rè)身過早，等到考試時(shí)身體已經涼了(le)，也(yě)不能太晚，這(zhè)樣要考試了(le)，身體還(hái)沒有積極調動起來(lái)。我的(de)經驗是考前20分(fēn)鐘(zhōng)左右開始熱(rè)身，這(zhè)個(gè)時(shí)間點比較适合我。每個(gè)人(rén)可(kě)以根據自己的(de)情況進行調整。”
    考前熱(rè)身，孫蒙會選擇平時(shí)體育課上老師教的(de)準備活動，把身體盡量活動開，熱(rè)起來(lái)。頭、頸、肩、腰、手腕、大(dà)腿、膝蓋、小腿、腳腕等各個(gè)部位都要活動到，動作要标準。準備活動做(zuò)好了(le)，能夠避免受傷，同時(shí)還(hái)能把身體調動到最佳狀态。跑步前可(kě)做(zuò)一些擺臂和(hé)高(gāo)擡腿的(de)練習(xí)。值得(de)注意的(de)是，熱(rè)身的(de)目的(de)是把身體熱(rè)起來(lái)，而不是耗費過多(duō)的(de)能量，所以要把握好度。不能強度不夠、動作不到位，沒有效果，也(yě)不能太過，造成反效果。
    孫蒙還(hái)提示，考前熱(rè)身時(shí)要做(zuò)好保暖，不要到了(le)考場(chǎng)就脫下(xià)外衣，僅剩背心和(hé)短褲。一直到考試前都要注意身體的(de)保溫，要保存能量。換項目等待下(xià)一場(chǎng)考試時(shí)，也(yě)可(kě)以披上外套，讓身體保持熱(rè)度。這(zhè)些小細節都很重要，也(yě)是取得(de)好成績的(de)基礎。
    “積極的(de)心理(lǐ)暗示同樣重要，隻有放松、沉著(zhe)、冷(lěng)靜，做(zuò)好身體和(hé)心理(lǐ)上兩個(gè)方面的(de)熱(rè)身和(hé)準備，才能發揮最好水(shuǐ)平，創造佳績。”孫蒙說。