時(shí)間：2017-5-11 21:10:27  浏覽次數：1118次

    作爲健身動作的(de)重要組成部分(fēn)，俯卧撐是很多(duō)健身愛(ài)好者的(de)必備健身動作，幾乎隻要是想著(zhe)要健身的(de)人(rén)就會選擇俯卧撐。确實俯卧撐在鍛煉我們的(de)肌肉能力方面還(hái)是很有作用(yòng)的(de)。
注意事項
    俯卧撐的(de)益處是有很多(duō)的(de)，首先就是能夠增強體質，增進健康，經常做(zuò)俯卧撐，對(duì)身上的(de)肌肉能夠起到比較全面的(de)鍛煉，對(duì)身心是有益處的(de)，同時(shí)還(hái)可(kě)以調節人(rén)的(de)心理(lǐ)，使人(rén)精力充沛，能夠陶冶情操，鍛煉意志。其次就是經常做(zuò)俯卧撐的(de)男(nán)性能夠很好的(de)提高(gāo)在“性愛(ài)”時(shí)的(de)能力，研究人(rén)員(yuán)認爲男(nán)性有強健的(de)腹部肌肉不僅性感，同時(shí)在“男(nán)上位”的(de)性愛(ài)姿勢時(shí)這(zhè)些肌肉可(kě)以幫助起到很大(dà)的(de)作用(yòng)。第三點就是有利于改善人(rén)體的(de)機能，對(duì)發展平衡和(hé)支撐能力可(kě)以起到重要作用(yòng)。可(kě)以改善中樞神經系統，有益于骨骼的(de)堅實，關節的(de)靈活韌帶的(de)堅固，肌肉的(de)粗壯及彈性，同時(shí)加速血液循環，增大(dà)肺活量促進生長(cháng)。
    但是凡事有利就會有弊，當然這(zhè)是指在做(zuò)這(zhè)項運動時(shí)你要正确的(de)領悟到精髓，動作到位才能使這(zhè)項運動幫助你得(de)到那些好的(de)功用(yòng)！那麽我們應該怎樣做(zuò)到正确的(de)做(zuò)俯卧撐呢(ne)？
    首先第一點就是臀部不要翹得(de)太高(gāo)。很多(duō)人(rén)做(zuò)俯卧撐因爲手部力量不夠，但是又不願放棄不做(zuò)，于是靠腰部的(de)力量把屁股擡的(de)很高(gāo)，整個(gè)人(rén)就像一座拱橋。其實這(zhè)樣的(de)俯卧撐是沒有多(duō)大(dà)的(de)效果的(de)，你要鍛煉的(de)是你腹部的(de)肌肉和(hé)力量，所以做(zuò)俯卧撐的(de)時(shí)候整個(gè)身體一定要平，這(zhè)樣才能很有效的(de)起到鍛煉腹部肌肉的(de)作用(yòng)。否則做(zuò)與不做(zuò)的(de)差别不大(dà)，意義不高(gāo)！
    其次注意手臂支撐的(de)位置，有的(de)人(rén)做(zuò)俯卧撐喜歡支撐的(de)過于靠前，其實這(zhè)樣不僅不能有效的(de)鍛煉臀部和(hé)腹部的(de)肌肉反而容易使得(de)手部的(de)關節變形，這(zhè)就不是說得(de)不償失了(le)，而是基本連 “得(de)”都沒有。正确的(de)方法是你的(de)雙手應該垂直于某個(gè)能支撐你身體重量的(de)位置。
    第三，在做(zuò)的(de)時(shí)候要注意調整呼吸，一定不能屏住呼吸。這(zhè)個(gè)道理(lǐ)很簡單，所有的(de)運動都應該非常有效的(de)配合呼吸才能更好的(de)燃燒脂肪，減少體脂率，讓肌肉更快(kuài)的(de)生長(cháng)！
    第四，不要聳肩和(hé)塌腰，前者之所以出現這(zhè)種情況是因爲肩胛骨下(xià)沉的(de)肌肉力量不足，而肩胛上提的(de)肌肉太過活躍，這(zhè)樣的(de)話(huà)容易拉傷肩膀！後者出現的(de)原因其實也(yě)簡單，一是可(kě)能自己原本就有不良的(de)姿勢，已成習(xí)慣，二是核心力量不足。這(zhè)兩種情況都會導緻塌腰。
    所以，總結而言，不管什(shén)麽東西，你隻有用(yòng)的(de)好的(de)東西才能真正成爲自己的(de)東西，因此不管怎樣，不管什(shén)麽用(yòng)起來(lái)都要注意方式方法！