時(shí)間：2017-5-15 22:04:44  浏覽次數：1060次

1.堅持不懈
　　找一個(gè)你可(kě)以長(cháng)期堅持的(de)訓練計劃。如果你能每周跑四天，你就可(kě)以獲得(de)90%每周7天訓練的(de)收益。　　
　　2.注重恢複
　　刻苦訓練後的(de)第二天，你最需要的(de)就是放松慢(màn)跑或某種交叉訓練，比如騎自行車。總之強度練習(xí)之後需要一天恢複，絕無例外。　
　　3.循序漸進
　　每周跑步裏程的(de)增長(cháng)在下(xià)個(gè)月(yuè)不超過10%。無論你自我感覺多(duō)麽好，一定要慢(màn)慢(màn)積累。不然當你意識到訓練過度時(shí)就已太晚了(le)。　
　　4.遠(yuǎn)離硬地
　　水(shuǐ)泥或柏油馬路會損傷關節，筋腱，韌帶和(hé)肌肉。在草(cǎo)地或林(lín)間小路上跑得(de)越勤越好。我訓練的(de)運動員(yuán)90%都會在軟性路面上進行跑步練習(xí)。　　
　　5.速度訓練
　　比賽比訓練時(shí)跑得(de)快(kuài)會很難。無論你在比賽時(shí)想跑多(duō)塊，你必須要練習(xí)一些至少同樣快(kuài)的(de)短程間歇跑，或者叫速度練習(xí)。　　
　　6.綜合力量
　　優秀的(de)跑步者會訓練全身。雙臂引導雙腿，因此要通(tōng)過許多(duō)俯卧撐、引體向上、仰卧起坐(zuò)與俯卧挺腰來(lái)強化(huà)上肢與軀幹的(de)力量。不要用(yòng)舉重器械來(lái)鍛煉，而是要練習(xí)普拉提、登山、以及像瑜伽那樣的(de)動态柔韌訓練。　
　　7.選對(duì)跑鞋
　　除在硬質路面過度訓練以外，導緻傷痛的(de)最大(dà)原因就是足部内翻以及跑鞋的(de)不穩定性。你跑得(de)越多(duō)，足部就越需要支撐。　　
　　8.改進姿勢
　　跑步時(shí)你身體的(de)每一個(gè)動作都應将你向正前方推進。如果你的(de)雙臂在胸前交叉或步幅過大(dà)，就會損失動力。　　
　　9.挑戰自我
　　到了(le)某一點你應當強迫自己全力以赴，在這(zhè)一灰色區(qū)域内你會感到極度不适，并開始懷疑自身的(de)能力。咬牙闖過去，永遠(yuǎn)認爲自己是強者。　
　　10.運用(yòng)科技
　　如果對(duì)自己從事的(de)事情沒有足夠的(de)了(le)解和(hé)知識，你就會跑不好或是受傷。如今有了(le)互聯網、GPS手機、先進的(de)心率儀、甚至是你的(de)手表，你完全可(kě)以獨自訓練。