時(shí)間：2017-5-16 22:16:38  浏覽次數：1167次

對(duì)于很多(duō)老年人(rén)來(lái)說，一天中最快(kuài)樂(yuè)的(de)時(shí)光(guāng)莫過于晚飯後去參加豐富多(duō)彩的(de)社區(qū)活動。因此，很多(duō)人(rén)一放下(xià)碗筷就迫不及待地跑出家。殊不知，如果運動時(shí)間、運動強度、運動量安排不當，不但起不到健身效果，反而會對(duì)健康産生不利影(yǐng)響。 
飯後至少半小時(shí)再運動
如今，各個(gè)社區(qū)的(de)活動很豐富，包括舞蹈、太極拳、舞劍、跑步等各種形式，有些人(rén)還(hái)會去小區(qū)的(de)健身器材上鍛煉……這(zhè)些運動雖然動靜不一，但都不适合飯後馬上進行。
研究表明(míng)，進食後的(de)消化(huà)過程中，全身25%的(de)循環血量都彙集到消化(huà)器官。而運動時(shí)，循環血量主要彙集于運動器官，消化(huà)器官中僅有3%。若在此時(shí)運動，即使強度不大(dà)，如打太極、舞劍，也(yě)會使運動系統從消化(huà)系統“搶走”許多(duō)血液，造成消化(huà)道缺血，長(cháng)此以往就會引起消化(huà)不良。而如果是強度較大(dà)的(de)運動，如跳舞、跑步或器械運動，還(hái)會引起腹痛或一些胃腸道疾病，闌尾炎等急性疾病也(yě)可(kě)能在飯後運動時(shí)發作。所以，吃(chī)完晚飯最好休息一段時(shí)間再去運動。一般情況下(xià)，晚飯半小時(shí)後，可(kě)以參加一些強度較低的(de)運動，如散步、打太極、舞劍等。如果是參加一些中、大(dà)強度的(de)運動，最好在晚飯後1—2小時(shí)再進行。
制訂自己的(de)運動處方
晚飯後如何安排運動才是科學的(de)呢(ne)？這(zhè)要根據不同的(de)年齡和(hé)身體狀況而定，鍛煉内容包括科學的(de)運動強度、持續時(shí)間、運動頻(pín)率這(zhè)三方面，而評判的(de)标準又可(kě)以通(tōng)過“最大(dà)心率”來(lái)測定，計算(suàn)方法是220-年齡。
無論采取哪種運動形式，45歲以下(xià)、有運動習(xí)慣的(de)人(rén)，運動時(shí)心率控制在最大(dà)心率的(de)65%—80%即可(kě)；年齡在45歲以上，運動強度就要相對(duì)小一些，一般把運動心率控制在最大(dà)心率的(de)55%—70%就可(kě)以了(le)。晚飯後的(de)運動時(shí)間不要太長(cháng)，尤其對(duì)于老年人(rén)來(lái)說，建議(yì)在30分(fēn)鐘(zhōng)到1小時(shí)之間，最好能在睡(shuì)覺前2小時(shí)結束，以免因爲運動過累過晚，影(yǐng)響休息。
喘氣急馬上停
需要注意的(de)是，對(duì)于身體狀況較差和(hé)患有慢(màn)性疾病的(de)人(rén)來(lái)說，一定要注意監測自己在運動過程中的(de)心率變化(huà)、身體反應以及疲勞感等，一旦發現有不适感，如喘氣急促、太累、頭暈、胸悶等，要及時(shí)調整運動強度；如果出現疾病症狀，要馬上中止運動，及時(shí)就醫。
另外，運動前準備活動要充分(fēn)，以預防和(hé)減少運動損傷的(de)發生。運動後要進行适當的(de)放松和(hé)整理(lǐ)活動，而合适的(de)運動裝備也(yě)必不可(kě)少，運動時(shí)間長(cháng)的(de)還(hái)要在運動過程中适當補充水(shuǐ)或飲料。高(gāo)血壓患者應當避免做(zuò)靜力性練習(xí)和(hé)憋氣，糖尿病患者應時(shí)刻注意血糖水(shuǐ)平的(de)變化(huà)。