時(shí)間：2017-5-17 20:11:08  浏覽次數：1118次

很多(duō)減肥者都喜歡進行大(dà)量的(de)有氧運動，比如跑步。
跑步雖好，但跑多(duō)了(le)未必好
而這(zhè)個(gè)動作比跑步好100倍！
就是深蹲！
01
深蹲不會占用(yòng)你很多(duō)時(shí)間
對(duì)于減肥的(de)人(rén)來(lái)說，一次跑步的(de)時(shí)間至少在30分(fēn)鐘(zhōng)左右，甚至1個(gè)小時(shí)，而進行一次有效的(de)深蹲訓練可(kě)能隻需要10分(fēn)鐘(zhōng)。
02
深蹲相對(duì)跑步對(duì)關節的(de)影(yǐng)響較小
長(cháng)時(shí)間跑步對(duì)膝蓋的(de)磨損影(yǐng)響還(hái)是比較大(dà)的(de)，特别是在硬地（水(shuǐ)泥地）上跑步。而深蹲對(duì)膝蓋的(de)損傷相對(duì)較小，除非你動作有問題。因此，你可(kě)以用(yòng)一次深蹲練習(xí)來(lái)代替一到兩次跑步，這(zhè)樣做(zuò)的(de)目的(de)不僅可(kě)以達到訓練效果，從長(cháng)遠(yuǎn)來(lái)看還(hái)可(kě)以有效的(de)保護膝蓋。
03
深蹲可(kě)以刺激身體更多(duō)肌肉
不可(kě)否認跑步是一項很好的(de)運動，它能鍛煉心肺能力，有助于心腦(nǎo)血管健康，以及鍛煉腿部肌肉，但這(zhè)些刺激相對(duì)深蹲來(lái)說還(hái)是比較小。
深蹲刺激的(de)肌肉有股四頭肌、腘繩肌、髋屈肌、臀大(dà)肌、内收肌、腹肌和(hé)下(xià)背部等。
刺激的(de)肌肉越多(duō)也(yě)代表你的(de)熱(rè)量消耗也(yě)越多(duō)，因爲哪怕你不運動的(de)時(shí)候它們也(yě)在幫助你消耗熱(rè)量，同樣你也(yě)可(kě)以吃(chī)的(de)更多(duō)。
04
深蹲後可(kě)以補充更多(duō)碳水(shuǐ)化(huà)合物(wù)
長(cháng)時(shí)間跑步屬于有氧運動，更多(duō)的(de)是調動脂肪給身體供能。深蹲屬于無氧運動，能量來(lái)源是肌糖原，它們來(lái)自身體儲存的(de)碳水(shuǐ)化(huà)合物(wù)。
很多(duō)減肥的(de)朋友在減肥期間都擔心自己碳水(shuǐ)攝入過多(duō)，如果你有這(zhè)個(gè)擔心就多(duō)做(zuò)深蹲吧，吃(chī)的(de)多(duō)也(yě)不用(yòng)擔心。
因爲你吃(chī)的(de)碳水(shuǐ)化(huà)合物(wù)會填補到你深蹲時(shí)消耗的(de)碳水(shuǐ)，不用(yòng)擔心會轉變成脂肪儲存起來(lái)，不過前提是攝入适量碳水(shuǐ)。
05
深蹲會讓你獲得(de)更好的(de)身材
如果隻是長(cháng)時(shí)間的(de)跑步獲得(de)的(de)身材，可(kě)能是那種瘦瘦弱弱、平平坦坦的(de)身材，就好比馬拉松運動員(yuán)。而進行深蹲練習(xí)的(de)身材就好比短跑運動員(yuán)，他(tā)們的(de)臀部都很翹、很性感。　　
06
深蹲的(de)腰圍看起來(lái)比跑步的(de)腰圍細
不知以跑步爲主減肥的(de)朋友有沒有發現，當你通(tōng)過跑步減肥體重下(xià)降了(le)，是不是覺得(de)腰腹部始終松松垮垮。
其實這(zhè)就是缺少深蹲練習(xí)，進行深蹲練習(xí)後你的(de)腰腹部會收的(de)更緊，不再松松垮垮。想要腰細請加強深蹲練習(xí)，特别是想要漏鬥型身材的(de)女(nǚ)生。
07
深蹲練習(xí)會給你更強有力的(de)腹部
深蹲是一個(gè)複合動作，它可(kě)以刺激到腹部肌群。當你扛起杠鈴做(zuò)深蹲時(shí)，你必須要穩定你的(de)腹部核心機群。這(zhè)裏舉一個(gè)例子，很多(duō)健美(měi)運動員(yuán)都有強有力的(de)腹肌，但很少看他(tā)們專門練腹肌。其實他(tā)們都通(tōng)過深蹲、硬拉等複合練習(xí)動作間接的(de)鍛煉腹肌肌群。　　
筒子們，
在跑步的(de)同時(shí)别忘了(le)加強深蹲練習(xí)，
因爲多(duō)做(zuò)深蹲真的(de)比跑步更高(gāo)效。