時(shí)間：2017-5-19 22:20:05  浏覽次數：1054次

    在田徑教學與訓練中，把複雜(zá)的(de)動作技術要領及要求，通(tōng)過歸納總結成簡單的(de)練習(xí)口訣，具有形象、直觀、通(tōng)俗易懂(dǒng)的(de)特點，用(yòng)于指導教學訓練往往能收到事半功倍的(de)效果。　　
短跨項目
　　1.短跑的(de)起跑：蹬、推、傾、小、壓（兩腿快(kuài)速用(yòng)力蹬地、兩手迅速推手、上體盡可(kě)能保持前傾、第一步要小、後退迅速前擺積極快(kuài)速下(xià)壓）。
　　2.直道途中跑：松、彈、折、擺、扒（動作舒展放松、有彈性、大(dà)小腿折疊高(gāo)擡、手臂及擺動腿的(de)快(kuài)擺、大(dà)腿主動下(xià)壓前腳掌扒地）。
　　3.跨欄的(de)起跨：折、擡、壓、擺、扒（攻欄腿折疊、高(gāo)擡、下(xià)壓、小腿前擺、下(xià)壓扒地）。
　　4.跨欄的(de)提拉：展、夾、勾、提、拉（提拉腿外展、大(dà)小腿夾緊、腳尖勾起、腋下(xià)上提、向前快(kuài)拉）。
跳躍項目
　　1.跳高(gāo)、跳遠(yuǎn)的(de)起跳：蹬、擺、挺、拔、頂（起跳腿快(kuài)速蹬地、迅速擺臂擺腿、挺胸展體、拔腰提背、頭上頂）
　　2.跳高(gāo)的(de)助跑：彈、弧、傾、跪、推（彈性助跑、保證弧線，控制内傾、後兩步的(de)跪膝及推髋）。
　　3.跳遠(yuǎn)的(de)助跑：快(kuài)、準、穩、直、松（快(kuài)速、準确、平穩、直線、放松）。
投擲項目
　　1.鐵餅的(de)最後用(yòng)力：蹬、轉、停、送、撥（蹬腿、轉體轉髋、左側制動左臂突臂突停、右胸前送、揮臂撥餅）。
　　2.标槍的(de)滿弓：蹬、轉、翻、收、松（右腿用(yòng)力蹬伸、轉髋轉肩、翻肘、收腹、送胸）
　　3.鐵餅的(de)旋轉：轉、擺、扣、靠、插（轉移重心、右腿擺動、髋帶右腿内扣、左膝靠右膝擺轉、左腿迅速後插）。
　　4.鉛球的(de)最後用(yòng)力：蹬、轉、挺、揮、拔（右腿的(de)蹬地發力、右髋向前推轉、挺胸展體、胸帶臂揮動、腕指用(yòng)力撥球）。
　　5.鉛球的(de)滑步：蹬、擺、拉、扣、插（右腳蹬地發力、左腿積極擺動、右小腿收拉、右膝及腳的(de)主動内扣、左腳積極下(xià)插）。