時(shí)間：2017-5-20 22:08:21  浏覽次數：1085次

    對(duì)于現代年輕人(rén)來(lái)說，運動是一件很好的(de)事情，可(kě)是運動我們也(yě)要分(fēn)時(shí)間、分(fēn)情況。然而，在空腹的(de)時(shí)候，還(hái)是最好不要運動，因爲那樣對(duì)我們的(de)身體要害無益，所以希望喜歡運動的(de)親們要記住：空腹最好不要做(zuò)運動。
上班族運動注意什(shén)麽
堅持适量體育運動，可(kě)消耗能量，提高(gāo)肌肉細胞胰島素受體的(de)數量，使血糖降低，胰島素的(de)效用(yòng)得(de)到提高(gāo)。運動還(hái)能促進血液循環，降低血脂和(hé)血液黏稠度，有利于控制并發症；患者還(hái)能在運動中增強心髒及呼吸的(de)功能，加強骨骼的(de)堅韌性，使糖尿病人(rén)精神愉快(kuài)、肌肉發達、增強體質。但是運動時(shí)要注意：
1、選擇合适的(de)時(shí)間
不少人(rén)喜歡清晨鍛煉，但對(duì)糖尿病患者來(lái)說則不适宜。因爲在空腹狀态下(xià)，患者的(de)血糖值最低，此時(shí)運動，很容易引起低血糖反應。所以，糖尿病人(rén)的(de)鍛煉時(shí)間應安排在餐後一小時(shí)後。爲防止發生低血糖，可(kě)随身攜帶一些餅幹、糖塊、巧克力或含糖的(de)飲料和(hé)水(shuǐ)。
2、運動不能太劇烈
應做(zuò)中等強度、節奏較慢(màn)的(de)有氧運動，如散步、慢(màn)跑、做(zuò)操、打太極拳、練太極劍、跳舞、扭秧歌(gē)等。
3、預防足損傷
運動時(shí)需穿有彈性、鞋底稍厚、鞋幫不軟不硬的(de)運動鞋和(hé)吸水(shuǐ)性較好的(de)棉襪。要經常檢查鞋中有無異物(wù)，及時(shí)清理(lǐ)異物(wù)，以防發生足損傷。
4、運動前最好自測血糖
血糖過高(gāo)(大(dà)于16毫摩爾/升)或者血糖過低(小于6毫摩爾/升)時(shí)都不能進行運動。合并心血管病變、腎病者應限制活動量。
5、運動中要随時(shí)自測心率
運動過程中的(de)心率以170-年齡爲宜，切忌不管不顧地盲目運動。
爲什(shén)麽不能空腹運動
做(zuò)運動是有講究的(de)，空腹做(zuò)運動好還(hái)是飽腹做(zuò)運動好，對(duì)這(zhè)個(gè)問題大(dà)家有所争議(yì)，專家給您介紹空腹做(zuò)運動的(de)害處。
人(rén)們都知道飽腹運動不好，但對(duì)空腹運動卻不以爲然，認爲空腹運動胃腸不需要多(duō)少血液，胃腸不會與四肢因争血液而發生矛盾。其實這(zhè)是錯誤的(de)認識，空腹運動危險更大(dà)。
人(rén)體能量的(de)來(lái)源主要是飲食中攝入的(de)碳水(shuǐ)化(huà)合物(wù)(糖)，經過一夜的(de)休息，體内能量也(yě)消耗得(de)差不多(duō)了(le)，體内的(de)血糖濃度偏低。這(zhè)時(shí)，如果我們什(shén)麽也(yě)不吃(chī)就去運動，勢必又需消耗大(dà)量的(de)能量，血糖濃度就會更低，血糖是大(dà)腦(nǎo)的(de)直接能源物(wù)質，血糖濃度過低，大(dà)腦(nǎo)就會因爲缺少動力而感到疲勞，人(rén)就會覺得(de)頭暈乏力，有人(rén)還(hái)會面色蒼白、出冷(lěng)汗。如果持續下(xià)去，就會神志不清，甚至昏迷。
空腹參加運動另一個(gè)弊端是：人(rén)空腹時(shí)，能量的(de)主要來(lái)源就靠體内脂肪來(lái)轉化(huà)供給。這(zhè)時(shí)，血液中的(de)遊離脂肪酸就會明(míng)顯增高(gāo)。脂肪酸是心肌等肌肉活動的(de)能量來(lái)源，但當其量過多(duō)時(shí)，它又可(kě)以成爲心肌的(de)毒物(wù)，引起各種心律失常，甚至導緻猝死。
所以，我們一定不能空腹參加運動。如果是早晨鍛煉，可(kě)以先喝一些蜂蜜水(shuǐ)再去運動，以免發生危險。