時(shí)間：2017-5-24 19:13:47  浏覽次數：1128次

想要獲得(de)不錯的(de)健身效果，
除了(le)要勤跑健身房(fáng)，長(cháng)久堅持運動外，
最重要的(de)就是需要一個(gè)健康規律的(de)作息時(shí)間，
讓每天都能夠重新調整自己，
保持在最佳狀态！
你的(de)生活作息真的(de)正确嗎？
這(zhè)裏告訴大(dà)家一份全球公認最佳的(de)作息時(shí)間表，
小夥伴們照(zhào)著(zhe)做(zuò)就對(duì)了(le)！
7:00是起床的(de)最佳時(shí)刻，身體已經準備好一切了(le)。
打開台燈，告訴身體的(de)每一個(gè)部分(fēn)，盡快(kuài)從睡(shuì)眠中醒來(lái)，調整好生物(wù)鐘(zhōng)。醒來(lái)後需要一杯溫開水(shuǐ)，水(shuǐ)是身體内成千上萬化(huà)學反應得(de)以進行的(de)必需物(wù)質，飲水(shuǐ)幫助每一個(gè)缺水(shuǐ)的(de)細胞都重新活力四射。
7:20-8:00 吃(chī)早飯
早飯必須吃(chī)，這(zhè)沒有什(shén)麽好解釋的(de)！上午專注的(de)工作學習(xí)需要正常的(de)血糖來(lái)維持，因此爲自己也(yě)爲他(tā)準備一份豐盛的(de)早餐是必須的(de)。
8:30-9:00 避免運動
清晨并不是運動的(de)最佳時(shí)間，因爲此時(shí)免疫系統功能最弱，你可(kě)以選擇步行上班，那卻是很健康的(de)。
9:00-10:00 安排最困難的(de)工作
學習(xí)工作的(de)最佳時(shí)間，頭腦(nǎo)最清醒，思路最清晰的(de)時(shí)間段。千萬不要把寶貴的(de)時(shí)間用(yòng)來(lái)看電影(yǐng)、逛淘寶。
10:30 眼睛需要休息一會兒(ér)
看看窗(chuāng)外，眼睛很累了(le)，需要休息一會兒(ér)。
11:00 吃(chī)點水(shuǐ)果
上午吃(chī)水(shuǐ)果是金，水(shuǐ)果的(de)營養可(kě)以充分(fēn)的(de)被身體采納。請此時(shí)血糖可(kě)能會有一些下(xià)降，讓身體無法專心工作，水(shuǐ)果是最佳的(de)加餐食物(wù)。
12:00-12:30 午餐别忘了(le)多(duō)吃(chī)豆類
12:00-12:30 午餐别忘了(le)多(duō)吃(chī)豆類
13:00-14:00 小睡(shuì)一會兒(ér)
請30分(fēn)鐘(zhōng)的(de)午休會讓你精力充沛，更重要的(de)是會更健康。逛淘寶、聊天并不能幫你緩解困意，反而會在停止後更加困倦，最好的(de)休息方式當然還(hái)是小睡(shuì)一會兒(ér)。
14:00-16:00 做(zuò)創意工作
午後是人(rén)思維最活躍的(de)時(shí)間，非常适合做(zuò)一些創意性的(de)工作。
想一想工作中的(de)創新，即使是微小的(de)改善，日積月(yuè)累也(yě)會有巨大(dà)的(de)成就。
16:00 喝杯酸奶
四點左右，喝杯酸奶，能補充身體流失的(de)血糖。
16:10-19:00 做(zuò)細緻性工作
每天10分(fēn)鐘(zhōng)反思，大(dà)器必将早成！四點到七點，身體和(hé)大(dà)腦(nǎo)都處于一天的(de)巅峰狀态，這(zhè)時(shí)候我們應該做(zuò)細緻而密集的(de)工作。做(zuò)完這(zhè)些别著(zhe)急回家，花10分(fēn)鐘(zhōng)總結一下(xià)當天的(de)工作
19:00 最佳鍛煉時(shí)間晚餐後稍作休息，可(kě)以開始健身了(le)。
你可(kě)以選擇相對(duì)溫和(hé)的(de)快(kuài)步走，也(yě)可(kě)以慢(màn)跑或遊泳，根據個(gè)人(rén)需求進行體育鍛煉，既可(kě)以消耗晚餐熱(rè)量，也(yě)能夠輕松瘦身。最關鍵的(de)不僅是你的(de)運動時(shí)間超過40分(fēn)鐘(zhōng)，而且需要長(cháng)期堅持。
20:00 看電視或看書(shū)
工作太辛苦就看會兒(ér)電視或書(shū)籍雜(zá)志，反而會讓你更輕松随意。如果希望自己學習(xí)更多(duō)的(de)東西，不如看些專業的(de)書(shū)籍，這(zhè)對(duì)你的(de)個(gè)人(rén)積累很重要。
22:00 洗個(gè)熱(rè)水(shuǐ)澡
幫助身體降溫和(hé)清潔，有利于放松和(hé)睡(shuì)眠。
22:30 上床睡(shuì)覺
爲了(le)保證充足的(de)睡(shuì)眠和(hé)身體各個(gè)系統，是時(shí)候該睡(shuì)覺了(le)。試圖颠倒生物(wù)鐘(zhōng)的(de)作息，會爲身體留下(xià)抹不掉痕迹，35歲之後你會明(míng)白什(shén)麽叫“病找人(rén)”。