時(shí)間：2017-5-25 16:14:13  浏覽次數：1298次

絕大(dà)多(duō)數的(de)人(rén)迫于生活都要晚上才能好好運動，
下(xià)了(le)班去運動或下(xià)了(le)課去運動
問題來(lái)了(le)
"工作一整天又餓又累了(le)，先休息一下(xià)吃(chī)晚餐，
吃(chī)飽有力氣再去運動比較好？"
"運動完吸收好吃(chī)晚餐會肥死吧！
吃(chī)完晚餐再去運動應該比較好？"
"吃(chī)完晚餐再運動都太晚了(le)，
等不及了(le)啦直接去健身比較好？"
"晚上運動完都好晚了(le)，
所以我不敢吃(chī)東西，怕會肥死？"　
你／你覺得(de)是哪一個(gè)呢(ne)？
事實上
1.時(shí)間衡量很重要
吃(chī)飽晚餐再去運動确實能夠補充好能量，得(de)到好的(de)訓練效率。但是假如吃(chī)飽都八點了(le)，吃(chī)飽馬上運動對(duì)健康與訓練效率有害。胃部消化(huà)兩小時(shí)後10點才開始運動是不太理(lǐ)想的(de)！運動完11-12點還(hái)處于亢奮狀态是會"妨礙睡(shuì)眠"的(de)，健身成效就受影(yǐng)響啦。
假如六點吃(chī)晚餐，8點運動到9點多(duō)是可(kě)以接受的(de)範圍，回家放松下(xià)11點左右睡(shuì)覺還(hái)是ok的(de)。　
2.晚下(xià)班怎麽辦？
晚下(xià)班晚吃(chī)晚餐，那就建議(yì)下(xià)班前先準備食物(wù)吃(chī)，最好500大(dà)卡以上在下(xià)班前1-2小時(shí)吃(chī)，下(xià)班了(le)就可(kě)以直接去健身房(fáng)。什(shén)麽也(yě)不耽誤，什(shén)麽？不知道今天會不會加班？怎麽提前準備？！
你難道不知道有一種神奇的(de)吃(chī)飯方式叫做(zuò)“外賣”嗎？　
3.運動完吃(chī)晚餐會肥死嗎？
事實上運動完吸收雖好，卻是吃(chī)最不會胖的(de)！運動時(shí)消耗了(le)大(dà)量的(de)能量，因此需要快(kuài)點"修補"身體消耗的(de)體力跟能量。而此時(shí)補充都來(lái)不及，哪會囤積脂肪！
此時(shí)吃(chī)東西會幫助身體恢複體力，身體狀态佳反而有助于消耗更多(duō)脂肪。大(dà)吃(chī)大(dà)喝吃(chī)到飽當然還(hái)是不行的(de)啦，熱(rè)量過剩。　　
4.沒時(shí)間吃(chī)直接去健身房(fáng)？
那就糟了(le)，從午餐到晚上都沒補充熱(rè)量，關鍵是糖分(fēn)，基本上體内的(de)血糖快(kuài)耗盡了(le)，此時(shí)直接運動，很容易造成低血糖，非常非常危險，也(yě)會比較容易體力不支，效率降低。　　
5.運動完太晚不敢吃(chī)會胖？
如果時(shí)間很晚了(le)，你運動完又餓的(de)要死實在是很悲劇，不吃(chī)傷身吃(chī)了(le)傷心。所以建議(yì)還(hái)是提早在運動前吃(chī)足夠熱(rè)量的(de)晚餐，運動完也(yě)不會那麽餓，隻要再喝乳清跟一些簡單的(de)碳水(shuǐ)化(huà)合物(wù)（比如即食燕麥片）就可(kě)以了(le)，200-300大(dà)卡是很ok的(de)　
6.早下(xià)班可(kě)以運動完再吃(chī)嗎？
假如五點下(xià)班的(de)想要直接去運動，那建議(yì)3-4點吃(chī)300大(dà)卡碳水(shuǐ)，讓你５～６點運動時(shí)有充足的(de)體能。　　
最理(lǐ)想模式
評估能夠運動的(de)時(shí)間點，建議(yì)能早就早，運動前1-2小時(shí)吃(chī)一些簡單的(de)食物(wù)，比如一根香蕉，然後去健身，運動完後補充蛋白質食物(wù)，也(yě)可(kě)以用(yòng)乳清蛋白補充，搭配一些簡單晚餐，要有少量的(de)主食哦。
如果運動時(shí)間真的(de)隻能很晚，那就隻能先吃(chī)飽晚餐，間隔1-2小時(shí)再去健身，健身後再補充一些蛋白質食物(wù)或乳清蛋白。
每個(gè)人(rén)的(de)作息時(shí)間不同
找到适合自己的(de)時(shí)間很關鍵
但一定要注意小心空腹健身哦！