時(shí)間：2017-6-4 22:10:51  浏覽次數：1169次

    凡堅持進行中等強度肌力訓練的(de)女(nǚ)性，會獲得(de)一系列健康益處。然而，有些婦女(nǚ)仍舊(jiù)擔心力量訓練會使她們肌肉過于發達，從而失去女(nǚ)性的(de)柔美(měi)。
　　其實，這(zhè)種擔心是多(duō)餘的(de)。力量訓練不但不會使女(nǚ)性肌肉隆起，而且還(hái)有以下(xià)10條益處。
女(nǚ)性練力量的(de)7大(dà)好處
據專家分(fēn)析，女(nǚ)性進行舉重和(hé)器械等力量訓練，主要有以下(xià)有七大(dà)好處：
1.增強肌肉力量，緩解日常工作疲勞。通(tōng)過舉重訓練，女(nǚ)性的(de)最大(dà)力量負荷可(kě)以增加30％?D50％，不僅抱孩子、洗衣服、幹家務會變得(de)分(fēn)外輕松，從事其他(tā)活動也(yě)不容易造成損傷。
2.燃燒體内脂肪，加速“制造”肌肉。美(měi)國基督教青年會的(de)韋恩博士研究發現，女(nǚ)性連續兩個(gè)月(yuè)每周進行2?D3次的(de)舉重訓練，可(kě)減去1.6公斤的(de)脂肪而“制造”近1公斤的(de)肌肉。而且，通(tōng)過鍛煉獲取的(de)肌肉還(hái)會繼續消耗熱(rè)量，500克肌肉每天要燃燒35到50卡路裏的(de)熱(rè)量。而一般的(de)有氧運動是無法達到這(zhè)樣的(de)效果的(de)。
3.不用(yòng)擔心肌肉線條過分(fēn)男(nán)性化(huà)。由于女(nǚ)性體内促進肌肉增長(cháng)的(de)激素含量遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于男(nán)性，所以女(nǚ)性通(tōng)常不會因爲進行舉重訓練而導緻體型格外魁梧。這(zhè)也(yě)是美(měi)國年輕女(nǚ)性紛紛熱(rè)衷力量訓練的(de)原因之一。
4.增加骨骼密度，降低患骨質疏松症的(de)幾率。通(tōng)過舉重訓練，女(nǚ)性脊椎骨的(de)含鈣量可(kě)以在短短半年内增加13％。再配合适當的(de)飲食，可(kě)以很好地抵禦由缺鈣導緻的(de)骨質疏松症。許多(duō)美(měi)國中老年婦女(nǚ)熱(rè)衷于舉重訓練，主要就是出于這(zhè)個(gè)考慮。
5.減少肌肉酸痛和(hé)背部疼痛。通(tōng)過舉重等力量訓練，不但能夠促進骨骼肌的(de)發育，還(hái)有助于增強軟組織和(hé)關節的(de)牢固程度。最近一項爲期12年的(de)調查結果顯示，舉重訓練可(kě)成功減緩和(hé)消除背部的(de)慢(màn)性疼痛，其有效率高(gāo)達80％。
6.增強心血管功能，降低患糖尿病的(de)幾率。密歇根州威廉?博蒙特醫院的(de)富蘭克林(lín)醫師研究發現，舉重練習(xí)可(kě)以減少體内“壞膽固醇”的(de)含量，提高(gāo)“好膽固醇”的(de)含量，同時(shí)還(hái)能緩解高(gāo)血壓。尤其對(duì)于患有心血管疾病的(de)中老年患者，其療效尤爲顯著。該項研究成果還(hái)發現，連續4個(gè)月(yuè)堅持舉重訓練，人(rén)體代謝葡萄糖的(de)能力會增加23％，從而大(dà)大(dà)降低患糖尿病的(de)幾率。
7.增強自信，提高(gāo)自我承受能力。哈佛大(dà)學的(de)一項研究結果表明(míng)，實驗對(duì)象經過10周的(de)力量訓練，能夠有效緩解抑郁症，其療效比心理(lǐ)咨詢更爲顯著。女(nǚ)性通(tōng)過舉重等力量訓練，能夠增強自信，提高(gāo)抵禦外來(lái)壓力的(de)能力，具備更良好的(de)心理(lǐ)素質。