時(shí)間：2017-6-7 13:48:06  浏覽次數：1158次

炎炎夏日，泡在清涼的(de)遊泳池裏，或許是降暑最好的(de)享受了(le)。遊泳是夏季最受歡迎的(de)一種健身活動，遊泳對(duì)身心健康有許多(duō)好處，你都了(le)解嗎?
　　1、遊泳能塑造肌肉線條、增強肌肉力度
人(rén)們可(kě)通(tōng)過遊泳來(lái)增強全身肌肉的(de)力量。跑步能提高(gāo)人(rén)們腿部的(de)力度，而遊泳需要全身各部位的(de)肌肉協調用(yòng)力，故能使全身肌肉都能得(de)到鍛煉。腿向後蹬、雙臂撥水(shuǐ)、背部一伸一縮、腹部收緊以增加腿部力量并維持臀部穩定，這(zhè)些遊泳的(de)基本動作使全身的(de)每一塊肌肉都HIGH了(le)起來(lái)，不僅增強了(le)力度，還(hái)避免了(le)器械運動可(kě)能會造成的(de)肌肉不勻稱等效果。
　　人(rén)們可(kě)通(tōng)過遊泳來(lái)增強全身肌肉的(de)力量。跑步能提高(gāo)人(rén)們腿部的(de)力度，而遊泳需要全身各部位的(de)肌肉協調用(yòng)力，故能使全身肌肉都能得(de)到鍛煉。腿向後蹬、雙臂撥水(shuǐ)、背部一伸一縮、腹部收緊以增加腿部力量并維持臀部穩定，這(zhè)些遊泳的(de)基本動作使全身的(de)每一塊肌肉都HIGH了(le)起來(lái)，不僅增強了(le)力度，還(hái)避免了(le)器械運動可(kě)能會造成的(de)肌肉不勻稱等效果。
　　2、遊泳可(kě)提高(gāo)骨質
　　曾幾何時(shí)，很多(duō)人(rén)都對(duì)“遊泳能提高(gāo)骨質”這(zhè)一觀點嗤之以鼻，畢竟似乎隻有重量練習(xí)才能達到這(zhè)一目标，不過，發表在《應用(yòng)生理(lǐ)學》雜(zá)志上的(de)一項研究卻支持了(le)這(zhè)一觀點。由于直接對(duì)人(rén)體進行骨檢查存在一些道德争議(yì)，研究人(rén)員(yuán)于是用(yòng)小鼠作爲研究對(duì)象，并把它們分(fēn)爲三組：跑步組、遊泳組和(hé)對(duì)照(zhào)組(不運動)。研究顯示，跑步最能提高(gāo)骨密度，而與對(duì)照(zhào)組相比，無論在骨密度還(hái)是大(dà)腿骨重量的(de)增加上，遊泳組都做(zuò)得(de)更好。由此可(kě)見，想要骨骼更健康，那就遊遊泳吧!
　　3、遊泳能提高(gāo)身體的(de)柔韌性
遊泳需要人(rén)們在水(shuǐ)裏不停地伸展、蜷縮、轉身、撥水(shuǐ)等，雙腳就充當魚鳍的(de)角色，通(tōng)過蹬水(shuǐ)産生向前的(de)推進力。在劃水(shuǐ)過程中，重複的(de)伸縮動作可(kě)幫助提高(gāo)身體的(de)柔韌性和(hé)靈活性，所以，經常坐(zuò)辦公室的(de)上班族以及有關節疾病的(de)老年人(rén)不妨試試遊泳。
　　遊泳需要人(rén)們在水(shuǐ)裏不停地伸展、蜷縮、轉身、撥水(shuǐ)等，雙腳就充當魚鳍的(de)角色，通(tōng)過蹬水(shuǐ)産生向前的(de)推進力。在劃水(shuǐ)過程中，重複的(de)伸縮動作可(kě)幫助提高(gāo)身體的(de)柔韌性和(hé)靈活性，所以，經常坐(zuò)辦公室的(de)上班族以及有關節疾病的(de)老年人(rén)不妨試試遊泳。
　　4、遊泳可(kě)減少炎症風險
　　衆所周知，遊泳有助于增強心肌功能，改善心血管健康，而相關研究進一步證實，遊泳等有氧運動可(kě)幫助降低炎症風險，從而預防因此而導緻的(de)心髒動脈粥樣硬化(huà)等疾病。此外，降低全系統内的(de)炎症風險還(hái)能緩解其他(tā)許多(duō)疾病的(de)惡化(huà)進程，益處多(duō)多(duō)。
　　5、遊泳可(kě)幫助燃脂減重
誰都知道，遊泳能減肥，不過你知道嗎，遊泳的(de)減肥效果跟在跑步機上跑步的(de)減脂效果不相上下(xià)，而且如果選擇合适的(de)遊泳姿勢和(hé)強度的(de)話(huà)，遊泳比跑步還(hái)能減肥。以遊10分(fēn)鐘(zhōng)爲例，蛙泳能燃燒60卡的(de)熱(rè)量，仰泳能燃燒80卡，自由泳能消耗100卡，而蝶泳更是能燃燒掉150大(dà)卡的(de)熱(rè)量。而相比之下(xià)，跑步10分(fēn)鐘(zhōng)卻僅僅能消耗100卡的(de)熱(rè)量。孰優孰劣，大(dà)家一看便知。
　　誰都知道，遊泳能減肥，不過你知道嗎，遊泳的(de)減肥效果跟在跑步機上跑步的(de)減脂效果不相上下(xià)，而且如果選擇合适的(de)遊泳姿勢和(hé)強度的(de)話(huà)，遊泳比跑步還(hái)能減肥。以遊10分(fēn)鐘(zhōng)爲例，蛙泳能燃燒60卡的(de)熱(rè)量，仰泳能燃燒80卡，自由泳能消耗100卡，而蝶泳更是能燃燒掉150大(dà)卡的(de)熱(rè)量。而相比之下(xià)，跑步10分(fēn)鐘(zhōng)卻僅僅能消耗100卡的(de)熱(rè)量。孰優孰劣，大(dà)家一看便知。
　　6、遊泳可(kě)緩解運動性哮喘
　　再沒有比運動時(shí)出現呼吸困難更悲催的(de)事情了(le)!與在空氣幹燥的(de)健身房(fáng)或飄滿花粉的(de)戶外進行運動相比，遊泳時(shí)人(rén)們能呼吸到濕潤的(de)空氣，改善呼吸功能。研究證實，遊泳不僅能緩解哮喘的(de)症狀，還(hái)能從根本上提高(gāo)肺部的(de)健康狀況。最典型的(de)例子就是韓國的(de)遊泳名将樸泰桓，他(tā)在小時(shí)候患上了(le)哮喘，随後父母讓他(tā)練習(xí)遊泳來(lái)幫助緩解症狀。結果，不僅哮喘消失了(le)，還(hái)成爲了(le)奧運冠軍，真是一舉兩得(de)!
　　7、遊泳可(kě)幫助緩解壓力和(hé)抑郁
　　内啡肽是一種感覺良好激素，可(kě)改善人(rén)們的(de)情緒，而遊泳能有效刺激内啡肽的(de)分(fēn)泌，幫助人(rén)們緩解日常的(de)工作生活壓力;此外，遊泳還(hái)跟瑜伽一樣能使人(rén)們充分(fēn)放松自己的(de)身體，要是和(hé)有規律的(de)深呼吸結合起來(lái)的(de)話(huà)，效果會更好。同時(shí)，遊泳還(hái)能使人(rén)們鎮靜下(xià)來(lái)，排除外界幹擾，變得(de)更加專注，這(zhè)就自然而然地降低了(le)人(rén)們緊張和(hé)抑郁的(de)程度。而相關研究更是證實，遊泳還(hái)可(kě)通(tōng)過一種被稱爲海馬神經再生的(de)過程來(lái)幫助恢複因壓力而受損的(de)大(dà)腦(nǎo)功能。所以，如果哪天你感覺不在狀态了(le)，不妨換上泳衣，跳到泳池裏盡情釋放自己的(de)情緒吧!
　　8、海水(shuǐ)裏遊泳能改善膚質
　　對(duì)于想美(měi)膚的(de)美(měi)女(nǚ)靓男(nán)來(lái)說，夏天到海水(shuǐ)裏遊泳是一個(gè)不錯的(de)選擇，因爲經常在海水(shuǐ)裏遊泳對(duì)皮膚有好處，不僅能幫皮膚保濕，還(hái)有助于皮膚排毒，促進皮膚新細胞的(de)生長(cháng)。當你在享受遊泳的(de)暢快(kuài)時(shí)，會慢(màn)慢(màn)發現自己的(de)皮膚變得(de)越來(lái)越好了(le)，天下(xià)哪兒(ér)還(hái)有這(zhè)等好事!
　　9、遊泳能使人(rén)變聰明(míng)
不錯，運動都能改善人(rén)們的(de)精神狀态，但遊泳真的(de)能讓人(rén)變聰明(míng)嗎?來(lái)自澳大(dà)利亞的(de)研究人(rén)員(yuán)對(duì)一群參加遊泳培訓課程的(de)兒(ér)童進行了(le)研究，并以沒有學習(xí)遊泳的(de)另外一群孩子爲對(duì)照(zhào)組。結果顯示，經常遊泳的(de)孩子比對(duì)照(zhào)組在掌握語言、學習(xí)騎車、建立自信以及身體發育方面都更快(kuài)更好。此外，由于遊泳需要反複計算(suàn)所遊的(de)距離，所以經常遊泳的(de)人(rén)在算(suàn)術方面表現得(de)也(yě)比較出色。
　　不錯，運動都能改善人(rén)們的(de)精神狀态，但遊泳真的(de)能讓人(rén)變聰明(míng)嗎?來(lái)自澳大(dà)利亞的(de)研究人(rén)員(yuán)對(duì)一群參加遊泳培訓課程的(de)兒(ér)童進行了(le)研究，并以沒有學習(xí)遊泳的(de)另外一群孩子爲對(duì)照(zhào)組。結果顯示，經常遊泳的(de)孩子比對(duì)照(zhào)組在掌握語言、學習(xí)騎車、建立自信以及身體發育方面都更快(kuài)更好。此外，由于遊泳需要反複計算(suàn)所遊的(de)距離，所以經常遊泳的(de)人(rén)在算(suàn)術方面表現得(de)也(yě)比較出色。
　　10、遊泳能延年益壽
　　運動能改善健康、延長(cháng)壽命，這(zhè)誰都知道，但研究進一步證實，遊泳在這(zhè)兩方面做(zuò)得(de)最好。南(nán)加州大(dà)學研究人(rén)員(yuán)對(duì)40547名年齡在20-90歲的(de)男(nán)性進行了(le)長(cháng)達32年的(de)跟蹤觀察，結果顯示，有遊泳習(xí)慣的(de)男(nán)性在死亡率方面比跑步、散步或不常運動的(de)男(nán)性低了(le)近一半。可(kě)見，想要長(cháng)壽，遊泳絕對(duì)是一劑良方。