時(shí)間：2017-6-9 16:18:00  浏覽次數：1111次

有時(shí)候，健康并不需要大(dà)張旗鼓的(de)行動，一個(gè)小動作、一件小事情反而能成爲意想不到的(de)驚喜。以下(xià)這(zhè)些小事，平均隻會花掉你幾分(fēn)鐘(zhōng)的(de)時(shí)間，而它們對(duì)健康的(de)益處，卻大(dà)大(dà)超乎你的(de)想像。
午、晚餐，吃(chī)夠30分(fēn)鐘(zhōng)　　
    用(yòng)“短平快(kuài)”形容現代人(rén)吃(chī)飯的(de)節奏一點也(yě)不過分(fēn)。但是，一再壓縮吃(chī)飯時(shí)間，也(yě)是在壓縮我們的(de)壽命。專家建議(yì)，用(yòng)15-20分(fēn)鐘(zhōng)吃(chī)早餐，中、晚餐則用(yòng)30分(fēn)鐘(zhōng)左右，每口飯菜最好咀嚼25-50次。
想發火忍耐10秒　
    高(gāo)壓的(de)生活，讓越來(lái)越多(duō)的(de)人(rén)“無法控制自己”。面對(duì)壓力時(shí)，請在反應過激之前給自己10秒的(de)緩沖，使自己慢(màn)慢(màn)冷(lěng)靜下(xià)來(lái)。以生氣應對(duì)壓力的(de)男(nán)性，精神疾病患病率會比不愛(ài)生氣的(de)人(rén)高(gāo)3倍。
蹲1分(fēn)鐘(zhōng)馬步　　
    不管你每天在椅子上坐(zuò)多(duō)久，都請每隔1小時(shí)坐(zuò)1分(fēn)鐘(zhōng)“看不見的(de)椅子”——蹲馬步。馬步主要是爲了(le)調節“精、氣、神”，在蹲馬步的(de)時(shí)候，要求凝神靜氣、呼吸自然，蹲得(de)深、平、穩，以練習(xí)喉、胸、腎等器官，并使腹部、腿部肌肉繃緊，以達到全身性鍛煉的(de)目的(de)。
醒後躺2分(fēn)鐘(zhōng)再起床　
    據不完全統計，每年有超過200萬人(rén)死于中風。在中風和(hé)猝死的(de)病例中，25%左右都是在清晨起床的(de)一刹那發病。因此，早晨醒來(lái)，不要急于起身，應在床上靜卧2-3分(fēn)鐘(zhōng)再坐(zuò)起來(lái)，坐(zuò)2-3分(fēn)鐘(zhōng)後再站立起身。
衛生部首席健康教育專家洪昭光(guāng)解釋說，“閃電式”地從卧位變爲坐(zuò)位，甚至下(xià)床活動，很可(kě)能會因爲血壓迅速變化(huà)引起腦(nǎo)部急性缺氧缺血而跌倒。
牙要刷夠3分(fēn)鐘(zhōng)　
    有調查顯示，超過六成以上的(de)人(rén)都沒掌握正确的(de)刷牙方法，刷牙時(shí)間不夠3分(fēn)鐘(zhōng)，刷了(le)也(yě)等于白刷。
一般刷牙的(de)時(shí)間應該控制在3分(fēn)鐘(zhōng)左右，早晚各一次。
正确的(de)方法是，按上下(xià)左右，唇頰腭舌各面按順序洗刷，每次以移動1-2個(gè)牙齒爲宜，仔細刷完全口牙齒需4-5分(fēn)鐘(zhōng)。如果用(yòng)電動牙刷，刷夠2分(fēn)鐘(zhōng)即可(kě)。
炒完菜，油煙(yān)機再開4分(fēn)鐘(zhōng)　　
    一項研究報告顯示，在通(tōng)風系統差、燃燒效能極低的(de)炊具上做(zuò)飯，對(duì)健康造成的(de)損害相當于每天吸兩包煙(yān)。因此，炒完菜後還(hái)要讓油煙(yān)機再開4-5分(fēn)鐘(zhōng)，以便完全吸走有害物(wù)質。
5分(fēn)鐘(zhōng)，眼保健操做(zuò)到老　
    眼保健操并不是學生們的(de)專利，從小到老，都堅持這(zhè)個(gè)好習(xí)慣吧。尤其是眼保健操的(de)最後一句，“張開雙眼，請到室外活動，或眺望遠(yuǎn)處”，一定要照(zhào)做(zuò)。
每天做(zuò)家務45分(fēn)鐘(zhōng)　
    以走1000步消耗的(de)熱(rè)量爲基準，拖8分(fēn)鐘(zhōng)地闆或洗15分(fēn)鐘(zhōng)盤子能達到同樣效果。而中國營養學會建議(yì)，每天的(de)日常活動量應該不少于“6000步”。
傻笑(xiào)讓血液循環增速21%　
    研究顯示，那些看喜劇時(shí)由衷發笑(xiào)的(de)人(rén)，血液循環速度會增加21%，并且效果可(kě)以持續24小時(shí)之久。而當他(tā)們看嚴肅的(de)記錄片時(shí)，血液循環速度會下(xià)降18%。
所以，盡可(kě)能發現生活中的(de)笑(xiào)點吧！
握握愛(ài)人(rén)手，壓力少一半　
    研究指出，一個(gè)擁抱，緊握愛(ài)人(rén)的(de)手都是最好的(de)減壓良方。尤其在緊張時(shí)，握住那雙你熟悉的(de)手，可(kě)以減小血壓、心跳的(de)升幅，讓你更加放松、釋然。
練練瑜伽，背痛少56%　
    研究顯示，對(duì)于有輕度或中度背痛的(de)人(rén)，每次90分(fēn)鐘(zhōng)、每周兩次的(de)瑜伽可(kě)以讓背痛減少56%，還(hái)能讓抑郁指數降低60%。如果沒有條件練瑜伽，平躺放松、讓身體的(de)每個(gè)部位盡量都貼著(zhe)床面，也(yě)可(kě)以緩解背痛。