在運動或比賽前所做(zuò)的(de)各種身體練習(xí)稱爲準備活動。其主要目的(de)是通(tōng)過有目的(de)的(de)适量的(de)身體練習(xí)提高(gāo)中樞神經系統的(de)興奮性，克服内髒器官的(de)生理(lǐ)惰性，使各器官系統縮短進入工作狀态時(shí)間，爲正式練習(xí)或比賽做(zuò)好機能上的(de)準備。
準備活動能夠緩解運動者對(duì)比賽的(de)過分(fēn)關注，能夠調整不良的(de)緊張或抑制狀态，使中樞神經系統的(de)興奮性達到适宜水(shuǐ)平；
準備活動能使體溫升高(gāo)，神經傳導速度加快(kuài)，内髒植物(wù)性神經逐漸興奮起來(lái)，從而提高(gāo)呼吸系統和(hé)心血管系統的(de)功能，加強體内物(wù)質能量代謝；
準備活動能降低肌肉及韌帶的(de)粘滞法加快(kuài)肌肉收縮與放松的(de)速度，增加肌肉韌帶的(de)力量和(hé)彈性；
高(gāo)質量的(de)準備活動可(kě)使各器官功能相互适應和(hé)協調，充分(fēn)發揮機體各器官系統在運動時(shí)的(de)最大(dà)機能水(shuǐ)平，對(duì)取得(de)優異運動成績和(hé)防止運動損傷有積極的(de)生理(lǐ)意義。
準備活動的(de)内容可(kě)分(fēn)爲一般性準備活動和(hé)專門性準備活動。一般性準備活動包括走、跑、跳、徒手操和(hé)遊戲。專門性準備活動是指與運動項目相類似的(de)活動内容，可(kě)根據項目特點進行徒手或利用(yòng)輕器械進行練習(xí)。一般性鍛煉的(de)準備活動需要5～8min，運動員(yuán)的(de)專項準備活動可(kě)達半小時(shí)。準備活動的(de)強度尖由小到大(dà)，身體微微出汗即可(kě)。有時(shí)運動員(yuán)的(de)肌肉溫度可(kě)升高(gāo)至39℃，心率可(kě)達100～120次/min。做(zuò)好充分(fēn)的(de)準備活動與正式比賽或練習(xí)開始時(shí)間的(de)間隔一般爲2～3min爲宜，最長(cháng)不超過15min，期間應注意保暖。總之，準備活動的(de)内容、時(shí)間、強度及與正式比賽或練習(xí)的(de)間隔時(shí)間要根據運動者的(de)年齡、訓練水(shuǐ)平、運動項目及季節氣候等多(duō)種客觀情況進行調整後再确定。
整理(lǐ)活動
在劇烈運動結束後做(zuò)一些放松性練習(xí)，可(kě)以使人(rén)體由緊張激烈的(de)運動狀态逐步過渡到安靜放松狀态，使肌體得(de)到更快(kuài)的(de)恢複。此時(shí)，劇烈運動雖然停止，但體内在運動時(shí)欠下(xià)了(le)氧債，堆積了(le)導緻疲勞的(de)代謝産物(wù)，這(zhè)就需要心血管和(hé)呼吸系統仍處于一個(gè)較高(gāo)的(de)活動水(shuǐ)平，來(lái)償還(hái)氧債和(hé)清除代謝産物(wù)。另外，通(tōng)過一些整理(lǐ)活動可(kě)使各部肌肉有節奏地放松和(hé)收縮，使肌肉中的(de)血流通(tōng)暢，可(kě)以加速體内血乳酸的(de)清除，消除疲勞，促進人(rén)體機能的(de)恢複。如果在劇烈運動結束後馬上停下(xià)，肌肉對(duì)靜脈的(de)擠壓作用(yòng)消失，會使大(dà)量血液因重力的(de)作用(yòng)滞留在下(xià)肢，造成回心血量減少，心輸出量出相應減少而導緻血壓下(xià)降，就會造成暫時(shí)性貧血，出現面色蒼白、頭暈、惡心及嘔吐等現象，甚至出現“重力性休克”。
做(zuò)整理(lǐ)活動時(shí)，運動負荷不宜過大(dà)，要盡可(kě)能使參與活動的(de)肌肉得(de)到伸展和(hé)拉長(cháng)，可(kě)做(zuò)2～3次的(de)1min伸展練習(xí)和(hé)牽拉活動，以減輕肌肉的(de)酸痛和(hé)僵硬；做(zuò)深呼吸可(kě)加大(dà)肺的(de)通(tōng)氣量，提高(gāo)氣體交換率，對(duì)神經系統也(yě)有良好的(de)調節作用(yòng)。
