時(shí)間：2017-6-14 20:47:14  浏覽次數：1068次

别以爲日常生活中的(de)那些不起眼的(de)習(xí)慣無關緊要，時(shí)間久了(le)，會給你的(de)健康和(hé)體重帶來(lái)負面影(yǐng)響，下(xià)面10個(gè)常見的(de)不良習(xí)慣，看看自己占了(le)幾個(gè)。
沒有按時(shí)睡(shuì)覺
    睡(shuì)眠不足的(de)人(rén)，久而久之容易導緻體重增加、焦慮、抑郁以及胰島素抵抗等病症，因此良好的(de)睡(shuì)眠有利于燃脂激素分(fēn)泌，所以每天保持7~8小時(shí)的(de)睡(shuì)眠，是減肥者必須遵守的(de)紀律。
沒有采取溫和(hé)的(de)減肥方法
    過度減少食物(wù)攝入量，不顧飲食均勻與适度原則。這(zhè)類的(de)減肥方法，能讓你存在著(zhe)營養缺乏的(de)風險，還(hái)容易在減肥過程中産生厭倦感，最終因爲饑餓難耐引起進食過量的(de)習(xí)慣。
沒有做(zuò)營養素檢查
    在選擇營養素 的(de)時(shí)候，最主要的(de)依據是個(gè)人(rén)的(de)情況以及需要。在補充營養素之前，首先要确定自己是否真的(de)缺乏某種營養素，如果确實缺乏某種營養素，可(kě)以适當得(de)多(duō)吃(chī)富含相應營養素的(de)食物(wù)，達到各種營養平衡。
忽視了(le)食物(wù)中的(de)鹽分(fēn)
    你知道嗎，通(tōng)常情況下(xià)，你攝入的(de)約50%鹽分(fēn)中，其大(dà)部分(fēn)是來(lái)自于加工食品，比如華夫餅幹、面包圈、奶酪等，按照(zhào)專家建議(yì)的(de)話(huà)，每天攝入的(de)鹽分(fēn)不能超過2300毫克，這(zhè)樣就能預防腹脹、高(gāo)血壓等一些疾病的(de)發生。
沒有補充健康脂肪
    脂肪對(duì)人(rén)并非都是有害的(de)，研究發現，脂肪細胞能夠提供人(rén)體所需的(de)脂肪酸，脂肪酸能夠刺激大(dà)腦(nǎo)運轉，提高(gāo)工作效率。所以适當攝入一些健康脂肪，比如堅果和(hé)亞麻籽，不僅能保持人(rén)體的(de)飽腹感，還(hái)能夠有助于瘦身減肥。
吃(chī)飯速度過快(kuài)
    吃(chī)飯速度過快(kuài)，不僅無法充分(fēn)吸收食物(wù)營養、增加患慢(màn)性病的(de)概率，還(hái)容易導緻肥胖。科學研究也(yě)證明(míng)，同樣數量的(de)食物(wù)，嚼得(de)少、吃(chī)得(de)快(kuài)，更易讓人(rén)感到饑餓。如果人(rén)們不到吃(chī)飯時(shí)就感到饑餓，不僅妨礙工作，而且下(xià)一餐也(yě)易多(duō)吃(chī)，因此，極易發胖。
工作壓力過大(dà)
    壓力是刺激食欲和(hé)抑制消化(huà)的(de)罪魁禍首。當遇到壓力時(shí)，人(rén)體會産生積極的(de)應激反應，如果一個(gè)人(rén)長(cháng)期處于重壓之下(xià)，就會處于一種應激狀态，則可(kě)能引起代謝紊亂，導緻心血管疾病、2型糖尿病和(hé)肥胖等。
喜歡開著(zhe)燈睡(shuì)覺
    英國《每日郵報》報道，一個(gè)人(rén)如果想減肥的(de)話(huà)，最好晚上待在黑(hēi)暗的(de)環境中。研究表明(míng)，即使吃(chī)相同量的(de)食物(wù)，比起鄉村(cūn)居民，那些住在明(míng)亮鎮子或城(chéng)市中的(de)人(rén)更有可(kě)能變得(de)肥胖。科學家認爲，明(míng)亮的(de)燈光(guāng)激發了(le)食欲，促使人(rén)們在睡(shuì)前吃(chī)東西，而食物(wù)又很難在睡(shuì)覺時(shí)消化(huà)掉，通(tōng)常就轉化(huà)成了(le)脂肪。
每餐攝入的(de)熱(rè)量不均勻
    每餐攝入熱(rè)量差别太大(dà)會影(yǐng)響人(rén)體的(de)代謝機能。研究發現，一組飲食中熱(rè)量忽高(gāo)忽低的(de)女(nǚ)性，與每餐熱(rè)量均衡者相比，體重有明(míng)顯增加。所以要依據自己的(de)減肥目标，計算(suàn)出每日應當攝入熱(rè)量，然後平均到各餐中，并且每日做(zuò)到在相同時(shí)間進食。
常以沙發爲伴
    研究表明(míng)，看電視的(de)時(shí)間每增加兩個(gè)小時(shí)，會顯著增加患糖尿病與心髒病的(de)危險。所以長(cháng)時(shí)間呆坐(zuò)在電視機前和(hé)電腦(nǎo)前會造成體重增加，是因爲活動量越少，人(rén)體需要的(de)能量越少，多(duō)餘的(de)糖分(fēn)就會充斥血液，且長(cháng)期如此會導緻糖尿病和(hé)其他(tā)與體重有關的(de)病患。