時(shí)間：2017-6-14 21:33:03  浏覽次數：1141次

    俯卧撐是許多(duō)人(rén)在平時(shí)進行身體鍛煉時(shí)會選擇的(de)一種方式，對(duì)于一些推崇鍛煉養生的(de)人(rén)來(lái)講，采用(yòng)做(zuò)俯卧撐的(de)方法，其實就是能夠起到一定的(de)養生效果的(de)，但是，在做(zuò)俯卧撐的(de)時(shí)候，是需要掌握标準的(de)做(zuò)法的(de)。
1、斯巴達俯卧撐(這(zhè)套動作屬于進階級别俯卧撐)
動作要領:開始時(shí)，胸部靠近地面一隻手與其手肘在同一條垂直線上，從而使手臂形成一個(gè)直角，另一隻手掌放在稍低于胸部的(de)位置，這(zhè)時(shí)雙臂撐起身體，雙手離地的(de)刹那同時(shí)交換雙手的(de)姿勢。
2、基礎式俯卧撐
動作要領：保持上半身完全筆直，雙腳微微張開，雙手放在與肩膀同一條直線上，手臂半彎，然後伏低身體直到胸部幾乎能貼到地面，最後回到初始狀态。
3、印式俯卧撐 (最好在吃(chī)飯之前做(zuò))
動作要領：張開雙手使兩手之間的(de)距離略大(dà)于肩寬，雙腿也(yě)一樣。伏低胸部并同使之向前移動，就像在畫(huà)一條彎曲的(de)抛物(wù)線，身體盡量向前伸，直到兩腿完全伸直。然後身體在反向後方移動同時(shí)雙腿盡量少彎曲。最後回到初始狀态。
4、複合式俯卧撐
動作要領：彎下(xià)身體，雙掌貼在地面，身體重心轉移到雙手上，然後雙腿向後伸展。這(zhè)時(shí)你的(de)雙掌應和(hé)胸肌在同一垂直線上，肘部保持緊張狀态，支撐你的(de)身體，運用(yòng)肱三頭肌和(hé)胸肌使身體慢(màn)慢(màn)貼近地面，然後再使勁撐起身體，雙腿回跳到開始的(de)位置。最後重新站起來(lái)。(注意：整套動作在盡可(kě)能短的(de)時(shí)間内完成以提升效果)
标準的(de)俯卧撐其實是會更利于實現人(rén)們的(de)身體鍛煉效果的(de)，而在選擇做(zuò)标準俯卧撐的(de)時(shí)候，上文所介紹的(de)四種動作，就是大(dà)家在做(zuò)俯卧撐時(shí)可(kě)以參考選擇的(de)标準姿勢，因此，大(dà)家一定要多(duō)多(duō)了(le)解。