時(shí)間：2017-6-28 22:09:41  浏覽次數：1169次

1 、帶病堅持鍛煉
    不少人(rén)認爲生病後繼續鍛煉，活動一下(xià)筋骨，出一身汗，病會好得(de)快(kuài)一些。其實這(zhè)是一種錯誤概念。生病期間，人(rén)體免疫力和(hé)抵抗力都會下(xià)降，繼續運動很容易加重病情，延長(cháng)病期。
2 、鍛煉時(shí)抽煙(yān)解乏
    人(rén)體運動時(shí)心肺功能活動較強，心率增快(kuài)、呼吸加深加快(kuài)，血液循環較快(kuài)，導緻肺部和(hé)全身組織吸收有害物(wù)質增多(duō)，這(zhè)些物(wù)質會大(dà)量進入人(rén)體，會給人(rén)體機能和(hé)組織帶來(lái)比平時(shí)吸煙(yān)大(dà)得(de)多(duō)的(de)傷害。煙(yān)霧中的(de)一氧化(huà)碳吸入機體後，與氧氣競争血紅蛋白，減少氧和(hé)血紅蛋白含量，使機體重要組織缺氧加重，從而導緻運動能力的(de)降低。
3、平時(shí)不鍛煉，周末狂運動
    工作繁忙，運動量少，一到周末就猛來(lái)一次，以彌補沒運動的(de)内疚。但是這(zhè)樣猛增運動量，除了(le)可(kě)能帶來(lái)肌肉、韌帶拉傷等急性損傷，還(hái)可(kě)能造成身體各器官的(de)慢(màn)性損傷，鍛煉一定要循序漸進。
4 、剛吃(chī)完飯就劇烈運動
    飯後立即作劇烈運動，會抑制消化(huà)液分(fēn)泌和(hé)消化(huà)管的(de)蠕動，因爲作劇烈運動時(shí)，全身肌肉的(de)血液增加，胃及内髒的(de)血液就會相對(duì)地減少，這(zhè)些原因都容易造成消化(huà)不良和(hé)吸收不良，影(yǐng)響新陳代謝，甚至造成慢(màn)性胃病。
5 、餓著(zhe)肚子做(zuò)運動
    飽腹運動有害健康，空腹運動同樣不科學。空腹鍛煉會導緻頭暈眼花，甚至嘔吐，出現“運動性低血糖”，增加意外傷害。運動前一定要吃(chī)一點容易消化(huà)的(de)東西，如香蕉、葡萄幹、含高(gāo)碳水(shuǐ)化(huà)合物(wù)的(de)運動飲料等，這(zhè)樣也(yě)能達到減肥的(de)效果，而且不會因爲低血糖而産生不适。
6 、運動前不進行充分(fēn)的(de)熱(rè)身
    熱(rè)身運動是指在正式運動前，用(yòng)短時(shí)間、低強度的(de)動作，讓正式運動時(shí)将要使用(yòng)的(de)肌肉群先行收縮活動一番。以提高(gāo)局部和(hé)全身的(de)溫度以及血液循環，并且使體内的(de)各種系統能逐漸适應即将面臨較激烈的(de)運動，來(lái)預防運動傷害的(de)發生。不熱(rè)身就直接進入高(gāo)強度的(de)有氧訓練，很容易造成肌肉損傷，而且會更容易疲勞。
7、運動後“急刹車”
    在運動中，人(rén)體四肢需要大(dà)量的(de)血液供應以維持活動，同時(shí)四肢的(de)血液也(yě)在源源不斷地回流心髒，心髒搏動形成一定的(de)節奏與頻(pín)率。如果突然停止運動，人(rén)體立刻處于靜止狀态，就會導緻四肢血液淤積，無法及時(shí)回流，而心髒卻在一定時(shí)間内保持原先的(de)快(kuài)速搏動頻(pín)率，這(zhè)樣就勢必導緻心髒的(de)供血量不足，從而造成一些的(de)不适症狀。
8 、初學者鍛煉過于争強好勝
    說的(de)通(tōng)俗一點就是喜歡裝B，爲了(le)面子而不考慮自身實際情況，強行進行超出自身負荷範圍的(de)訓練。這(zhè)很容易導緻肌肉、韌帶等受傷。初學者應該從小重量、小負荷、低強度、簡單動作開始，然後再随著(zhe)自身訓練能力提高(gāo)，逐漸增加運動量、運動強度、高(gāo)難度練習(xí)動作。
9 、運動前和(hé)運動中不補水(shuǐ)，運動之後猛灌水(shuǐ)
    一般運動前一個(gè)小時(shí)到一個(gè)半小時(shí)就要喝水(shuǐ)，運動中要保證不感到口渴。若運動前和(hé)運動中不補水(shuǐ)，會導緻運動疲勞，損害健康，影(yǐng)響健身效果。運動後往往口渴難耐，如果慌不擇食一口氣喝個(gè)夠，會造成更加疲勞。大(dà)量飲水(shuǐ)的(de)結果隻會是導緻鹽分(fēn)進一步流失，引發痙攣、抽筋。
10 、運動後馬上洗浴
    運動時(shí)血液流向目标肌肉的(de)血液會增多(duō)，當停止運動後，這(zhè)種情況還(hái)會持續一段時(shí)間。如果這(zhè)個(gè)時(shí)候立即去洗熱(rè)水(shuǐ)澡，會刺激毛孔擴張，血液主要集中到皮膚，影(yǐng)響全身血液循環，導緻血液不足以供應身體其它部位。很容易造成頭暈、惡心、全身無力等。