夏季，白天氣溫較高(gāo)
這(zhè)讓很多(duō)跑步的(de)寶寶們打退堂鼓
而正因爲如此
那些堅持跑步的(de)人(rén)們便選擇晨跑
與清晨來(lái)個(gè)浪漫的(de)約會
不過晨跑并不是那麽随意
有些事項還(hái)是值得(de)注意
晨跑前的(de)準備
起床後直接出門跑步
因爲人(rén)體處于空腹狀态
而跑步會增加心髒及肝髒的(de)負擔
這(zhè)樣極易出現心律不齊
甚至導緻猝死
喝一杯水(shuǐ)
人(rén)體經過一晚上的(de)睡(shuì)眠休息後
由于呼吸、排尿和(hé)皮膚的(de)蒸發
使體内得(de)水(shuǐ)分(fēn)流失
從而導緻血液粘稠度增高(gāo)
所以記得(de)起來(lái)先喝一杯水(shuǐ)
一般來(lái)說
選擇喝300毫升左右的(de)葡萄糖水(shuǐ)
或者蜂蜜水(shuǐ)比較好
最好不要喝淡鹽水(shuǐ)
因爲此時(shí)還(hái)沒跑步
身體内電解質也(yě)沒有流失
喝淡鹽水(shuǐ)可(kě)能會加重脫水(shuǐ)現象
另外，水(shuǐ)不要過熱(rè)過涼
以防刺激腸胃
吃(chī)早餐要少量
空腹晨跑可(kě)能會有低血糖的(de)危險
但若吃(chī)的(de)太多(duō)可(kě)能會加重胃的(de)負擔
所以提前20分(fēn)鐘(zhōng)左右吃(chī)少量食物(wù)
可(kě)以選擇水(shuǐ)果、全麥面包等
帶一件外套
早上氣溫還(hái)是比較低的(de)
出門帶上一件外套
當跑到微微出汗時(shí)再脫下(xià)外套
脫下(xià)的(de)外套系在腰間
或搭在肩上還(hái)可(kě)以凹造型
不僅防止了(le)受涼感冒
還(hái)可(kě)帶來(lái)了(le)十足的(de)時(shí)尚範
跑前别忘了(le)熱(rè)身
跑步前要熱(rè)身
是因爲早晨肌肉關節骨骼等
還(hái)是不活躍的(de)狀态
所以熱(rè)身就顯得(de)尤爲重要
晨跑多(duō)長(cháng)時(shí)間比較好
早上起來(lái)身體代謝很慢(màn)
跑步的(de)時(shí)候速度不要太快(kuài)
先慢(màn)跑一會
等到身體活躍起來(lái)再加快(kuài)速度
晨跑運動量不宜太大(dà)
時(shí)間控制在30到40分(fēn)鐘(zhōng)爲最佳
否則會産生疲勞感
導緻一天的(de)工作都不在狀态
晨跑時(shí)該用(yòng)鼻子呼吸還(hái)是用(yòng)嘴呼吸
晨跑一般都是提倡慢(màn)跑
因此用(yòng)鼻子呼吸即可(kě)
用(yòng)鼻子呼吸有許多(duō)好處
首先鼻孔鼻毛、粘液
可(kě)以對(duì)空氣起到過濾作用(yòng)
将一些塵埃、細菌吸附在鼻腔内
防止它們進入肺部和(hé)氣管
從而保護肺部氣管免受侵害
再者，早晨天氣還(hái)比較涼
鼻腔裏的(de)毛細血管可(kě)以溫暖空氣
粘膜可(kě)以使空氣濕潤
避免冷(lěng)空氣直接進入肺部
冷(lěng)空氣會對(duì)肺部産生強烈得(de)刺激
影(yǐng)響身體健康
