時(shí)間：2017-7-7 21:07:39  浏覽次數：1210次

一、第一時(shí)間快(kuài)速投籃
目的(de)：熱(rè)身，快(kuài)速熱(rè)手。
1.搭檔用(yòng)最快(kuài)的(de)速度送球給你，訓練者接球投籃；
2.一共投30個(gè)。20球瞄空心，10球擦闆。

二、接球中樞腳轉身投籃
目的(de)：身體方向改變狀态下(xià)的(de)投籃節奏的(de)練習(xí)。
1.接球後，快(kuài)速做(zuò)半轉身動作；
2.然後再正轉身面向籃筐投籃。

三、轉腰接球投籃
目的(de)：比賽中擺脫防守後接球直接跳投的(de)模拟練習(xí)，主要是練習(xí)迅速将身體擺正，控制節奏投籃。
1.接球前，轉動腰部；
2.順序爲：左轉，轉正，接球，投籃；右轉，轉正，接球，投籃。

四、三步接射訓練
目的(de)：擺脫防守後，等球傳來(lái)的(de)時(shí)候，保持一個(gè)流暢的(de)步伐節奏。
1.在三秒區(qū)中間位置的(de)一側起跑；
2.跑到頂圈位置調整三步腳步；
3.接球投籃。

五、接球假動作投籃
目的(de)：擺脫封蓋。
1.從邊線轉出來(lái)，接到球；
2.做(zuò)一個(gè)跳投假動作；
3.然後運球擺脫後投籃。
克萊與庫裏常用(yòng)，尤其是克萊湯普森。不過，你投準，别人(rén)才會被騙。

六、臀部擋人(rén)，切入籃下(xià)or後撤步
目的(de)：跑出空位，單打防守人(rén)的(de)錦囊妙計。
1.擺脫對(duì)手接球的(de)那一刹那，要用(yòng)屁股擋住追你的(de)防守人(rén)（紮馬步，撅屁股，擋！）；
2.在你第一下(xià)運球的(de)時(shí)候，弱防守隊員(yuán)沒有回到你面前防守你，則可(kě)直接切入籃下(xià)；
若防守人(rén)回到了(le)你面前，則後撤步投籃即可(kě)。