時(shí)間：2017-7-27 20:21:59  浏覽次數：1181次

        在這(zhè)裏邊，運動後的(de)熱(rè)身最易忘記，小編覺得(de)，打完羽毛球後拿起東西就走是不對(duì)的(de)。因爲運動後人(rén)體毛細血管張開，容易受涼，衣服浸濕的(de)話(huà)也(yě)要換下(xià)來(lái)，避免受濕氣。
   　做(zuò)這(zhè)些動作時(shí)，每個(gè)持續5到10秒，做(zuò)3到5次就行，常打羽毛球的(de)人(rén)可(kě)做(zuò)個(gè)剪報經常翻翻。
　　頸部運動。活動頸部的(de)方法很多(duō)，經過長(cháng)期摸索，小編有一套完整的(de)做(zuò)法。首先雙手交叉，放在枕部，手向前用(yòng)力，頭向後用(yòng)力，形成對(duì)抗力;然後雙手交叉，放在前額，手向後，頭向前，感覺到用(yòng)力;最後右手放在右耳上方，手掌向左推頭部，頭部向右用(yòng)力，形成對(duì)抗力。本文來(lái)源于羽毛球知識教學網。然後換個(gè)手再做(zuò)一遍。
　　肩關節拉伸運動。左臂上舉，屈肘置于頭後，右手抓住左肘部，向右拉伸;然後再換個(gè)方向做(zuò)一遍。
　　腰部運動。兩腿盡量拉開，身體前屈，雙手掌觸地;再把雙腳分(fēn)開與肩同寬，雙手置于大(dà)腿後側，身體後仰;接下(xià)來(lái)做(zuò)做(zuò)側屈動作，雙腳并攏，雙手交叉，上舉，掌心向上，左側屈;右側屈再做(zuò)一遍;然後做(zuò)轉體動作，雙腳分(fēn)開，與肩同寬，兩肩向前舉起，同肩高(gāo)，掌心向前，左後轉體;再右後轉體。
　　下(xià)肢運動。右腳向前邁出一步，屈膝，左腿向後蹬直，身體上身正直;換個(gè)腿再做(zuò)一遍;右腿直立，左腳屈膝，雙手在身後抱住左腳面;再換個(gè)腳面做(zuò)一下(xià)。