時(shí)間：2017-7-29 21:06:08  浏覽次數：1114次

跑的(de)太多(duō)
    跑步是高(gāo)強度的(de)運動，如果在身體做(zuò)好準備之前進行了(le)太多(duō)的(de)運動，就會留給你各種各樣的(de)疼痛，從而耽誤進步并導緻傷病。尤其是剛接觸跑步的(de)人(rén)，覺得(de)自己能量充足，不管身體處于什(shén)麽狀況，每次都跑到筋疲力盡。
跑步的(de)裏程是需要逐漸增加的(de)，讓身體和(hé)精神都做(zuò)好相關的(de)準備工作。有一個(gè)規則就是，每周的(de)跑步曆程增加量不超過10%。如果你本周跑10公裏的(de)話(huà)，下(xià)一周的(de)裏程就不要超過11公裏。按照(zhào)這(zhè)個(gè)規則延長(cháng)跑步裏程的(de)話(huà)，才能既保證健康又能持續跑步。

被速度困擾
    很多(duō)跑者比較癡迷速度，以跑步速度作爲自己訓練的(de)指導指标，覺得(de)速度快(kuài)意味著(zhe)訓練效果好，速度慢(màn)意味著(zhe)效果不好。實際上，跑步速度是受到很多(duō)因素影(yǐng)響的(de)，當天的(de)心情、天氣、溫度、風速等，都會對(duì)速度産生影(yǐng)響。同樣的(de)速度，在不同的(de)天氣下(xià)，會讓跑者産生兩種截然不同的(de)感覺。因此，跑者應該把速度作爲訓練的(de)結果，而不能作爲訓練的(de)指導，真正需要在意的(de)是訓練努力程度。

恢複期訓練太刻苦
    在經曆一次艱苦的(de)訓練或者比賽之後，跑者都需要一定時(shí)間的(de)恢複期。在恢複期間，跑者應該盡可(kě)能的(de)休息，或者進行一些低強度低沖擊力的(de)運動。很多(duō)跑者往往沒有休息充分(fēn)就迫不及待的(de)繼續訓練，長(cháng)此以往，導緻的(de)就會是傷病纏身。

急于求成參賽
    跑者們都想通(tōng)過比賽來(lái)檢驗自己的(de)訓練成果，這(zhè)是情理(lǐ)之中的(de)。但是，爲比賽而備戰也(yě)是需要遵循科學的(de)，不能急于求成。比如，本來(lái)馬拉松比賽的(de)備戰時(shí)間需要18周，跑者硬是縮減到6周，結果可(kě)想而知。即使跑者完成了(le)比賽，也(yě)可(kě)能會受到疼痛的(de)折磨。
訓練是成爲一名優秀跑者的(de)重要組成部分(fēn)，需要讓身體做(zuò)好充分(fēn)準備完成合理(lǐ)的(de)目标任務。通(tōng)過速度、距離、耐力等各方面的(de)提升，才能保證跑者不間斷的(de)進行訓練和(hé)比賽。

無視傷病不願更改計劃
    訓練計劃制定出來(lái)以後，理(lǐ)論上應該嚴格遵守。但是，如果因爲身體的(de)願意而影(yǐng)響了(le)訓練計劃，跑者又不願意更改訓練計劃，仍然按照(zhào)原計劃進行，那麽無疑會給痊愈後的(de)身體造成更大(dà)的(de)麻煩。比如，跑者的(de)膝蓋出現輕微傷病，一般情況下(xià)休息兩三天就可(kě)以繼續訓練，但是如果不忍心改變訓練計劃，那麽傷病加重的(de)話(huà)耽誤的(de)就不隻是兩三天的(de)時(shí)間了(le)，可(kě)能會讓你無法按時(shí)參賽。