時(shí)間：2017-8-2 18:04:58  浏覽次數：1121次

極端天氣宜增強身體适應力

從生理(lǐ)學角度看，在極端天氣下(xià)鍛煉，可(kě)以增強身體對(duì)寒冷(lěng)或炎熱(rè)的(de)适應能力，這(zhè)是因爲，由于全身劇烈活動後，呼吸加深、消化(huà)能力加強、新陳代謝旺盛，這(zhè)有效改善了(le)身體條件，人(rén)的(de)健康水(shuǐ)平和(hé)運動成績就會随之提高(gāo)。

夏季的(de)運動鍛煉對(duì)我們的(de)健康起著(zhe)重要作用(yòng)，而對(duì)于普通(tōng)健身者來(lái)說，在夏季适當運動的(de)好處更是多(duō)多(duō)，并且可(kě)以有效緩解身心的(de)慵懶疲勞，讓人(rén)更加精力旺盛。實驗觀察發現，夏季常參加鍛煉比不鍛煉的(de)人(rén)，其心髒功能、肺活量、消化(huà)功能都要好，而且發病率也(yě)較低。

很多(duō)醫學專家都曾指出，在炎熱(rè)夏季适當運動，能使皮下(xià)毛細血管擴張，加快(kuài)血液循環，讓人(rén)精力更加充沛。這(zhè)是因爲，夏日運動中，人(rén)的(de)體腺開放加速，散熱(rè)能力得(de)到提高(gāo)，增強了(le)肌體調節體溫的(de)能力，其帶來(lái)的(de)第一個(gè)好處就是——排毒。由于人(rén)體每天都會分(fēn)泌大(dà)量的(de)代謝物(wù)質，各種毒素也(yě)随之産生。而每個(gè)成年人(rén)全身有200萬—500萬個(gè)汗毛孔，當人(rén)體體溫升高(gāo)到一定程度時(shí)，這(zhè)些汗毛孔便會自動打開，體内及體表的(de)毒素污物(wù)便會通(tōng)過汗液而排出，這(zhè)也(yě)就是爲什(shén)麽人(rén)體運動出汗後會感到神清氣爽的(de)原因。

酷暑堅持鍛煉的(de)第二個(gè)好處就是——減肥。通(tōng)常來(lái)說，多(duō)出汗可(kě)以減肥，在衆多(duō)減肥方法中，體育鍛煉無疑是最有效的(de)，因爲當人(rén)體進行運動并達到一定強度時(shí)，脂肪便會燃燒轉化(huà)成熱(rè)量，通(tōng)過汗液排出體外。

第三個(gè)好處便是——控制高(gāo)血壓。出汗可(kě)以控制高(gāo)血壓，這(zhè)一點鮮有人(rén)知。其實道理(lǐ)很簡單，高(gāo)血壓症是一種由于血管内徑變窄，單位血流量受到限制而出現的(de)一種“血壓高(gāo)”現象，而運動、出汗可(kě)以擴張毛細血管，加速血液循環，增加血管壁彈性，達到降低血壓的(de)目的(de)。

輕運動能收到良好效果

夏天天氣炎熱(rè)，對(duì)人(rén)體消耗較大(dà)，體質一般的(de)人(rén)在大(dà)運動量後容易中暑、虛脫，所以對(duì)于普通(tōng)健身者來(lái)說，夏季參加體育活動必須講究方法，隻有合理(lǐ)安排才能收到好的(de)健身效果。這(zhè)其中，“輕運動”就是普通(tōng)人(rén)最應該選擇的(de)鍛煉方式。

所謂“輕運動”，是指體能消耗少、技術要求低，時(shí)間要求松的(de)運動方式。如晚上下(xià)班回家不乘坐(zuò)交通(tōng)工具，步行回家，隻要時(shí)間控制在1小時(shí)内，就可(kě)算(suàn)“輕運動”；在家裏做(zuò)健美(měi)操，每套2—3分(fēn)鐘(zhōng)，10分(fēn)鐘(zhōng)内完成兩套，堅持1到3個(gè)月(yuè)，就是效果明(míng)顯的(de)“輕運動”。除此以外，跳交誼舞、練瑜伽、扭秧歌(gē)等都是“輕運動”中不錯的(de)備選方案。

“輕運動”的(de)精髓所在就是一靜不如一動，随時(shí)随地動起來(lái)，不分(fēn)場(chǎng)地、不分(fēn)時(shí)間。更爲重要的(de)是，動起來(lái)的(de)目的(de)是讓自己身心愉悅，完全憑著(zhe)個(gè)人(rén)興趣和(hé)感覺走就成。它其實更是一種生活态度，也(yě)是繁忙都市生活中人(rén)們對(duì)壓力釋放，和(hé)對(duì)自然生活狀态的(de)追求。 

哪些“輕運動”最适合夏季養生呢(ne)？一般來(lái)說，每個(gè)年齡段都有相應的(de)“輕運動”項目，各個(gè)年齡段的(de)人(rén)可(kě)以根據自己的(de)體質和(hé)愛(ài)好選擇适合自己的(de)運動。譬如老年人(rén)可(kě)選擇慢(màn)跑、舞劍、太極拳等強度小、輕柔的(de)活動；中年人(rén)适合快(kuài)步走、健身操等中等強度的(de)體育運動；年輕人(rén)則适合跑步、遊泳等運動。

在夏季選擇這(zhè)些“輕運動”時(shí)，強度更是不宜過大(dà)，每次運動控制在1小時(shí)内最适宜，每周保持2~3次的(de)運動即可(kě)。在健身過程中，若出汗過多(duō)，可(kě)适當飲用(yòng)淡鹽開水(shuǐ)或綠(lǜ)豆湯，切忌大(dà)量飲用(yòng)涼開水(shuǐ)，當然，運動後也(yě)可(kě)以洗個(gè)熱(rè)水(shuǐ)澡，既消除疲勞，又使人(rén)感到格外舒服。
值得(de)一提的(de)是，涼爽的(de)清晨或傍晚是最适宜夏季運動的(de)時(shí)段。

　　健康貼士 最适合夏季的(de)5項“輕運動”　

慢(màn)跑（快(kuài)走）：适合多(duō)數健身者。慢(màn)跑除了(le)可(kě)以增強血液循環，改善腦(nǎo)的(de)血液供應和(hé)腦(nǎo)細胞的(de)氧供應，減輕腦(nǎo)動脈硬化(huà)，還(hái)能有效地刺激新陳代謝，增加能量消耗，燃脂健美(měi)。

遊泳：有改善心血管系統、增強肺活量、加強皮膚血液循環、增強抵抗力、減肥、健美(měi)形體等5大(dà)功效。而人(rén)在遊泳時(shí)，水(shuǐ)對(duì)肌膚、汗腺、脂肪腺的(de)沖刷，起到了(le)很好的(de)按摩作用(yòng)，能促進人(rén)體血液循環，使皮膚光(guāng)滑、結白、有彈性。

騎自行車：騎車不但可(kě)以減肥，而且還(hái)可(kě)使身材勻稱。由于自行車運動是需要大(dà)量氧氣的(de)運動，所以它可(kě)以強化(huà)心髒功能，同時(shí)還(hái)能防止高(gāo)血壓，有時(shí)比藥物(wù)更有效。

瑜伽：許多(duō)人(rén)會因爲天氣炎熱(rè)而變得(de)急躁，通(tōng)過瑜伽的(de)呼吸和(hé)冥想恰恰能緩解焦慮。長(cháng)期練習(xí)瑜伽姿勢、調息法及放松法可(kě)預防糖尿病高(gāo)血壓、飲食失衡、關節炎、動脈硬化(huà)、靜脈曲張、哮喘等慢(màn)性疾病。

健身球：玩健身球有利于調節中樞神經的(de)功能，達到鎮靜怡神、健腦(nǎo)益智的(de)功效。對(duì)于老年人(rén)來(lái)說，常玩健身球還(hái)可(kě)健腦(nǎo)，避免老年癡呆症。