脖子痛、腰痛、膝蓋痛、髋關節痛....在中老年人(rén)群中很常見，年輕人(rén)也(yě)越來(lái)越多(duō)發，頸肩部疼痛，頭暈、耳鳴，走路發飄……這(zhè)些困擾讓人(rén)煩不勝煩，今天大(dà)家一起來(lái)學學這(zhè)套極簡“止痛操”。

頸椎痛

示範動作

每天用(yòng)這(zhè)個(gè)動作“上舉走”走路，堅持200步。

預防脖子痛：每天坐(zuò)1個(gè)小時(shí)，起來(lái)活動活動肩頸，自己随時(shí)随地的(de)搓一搓脖子，搓到發熱(rè)最好。

腰椎痛

示範動作

左右腳輪換，反複50次。最好早晚各一次。

你在做(zuò)後踢腿時(shí)，可(kě)以明(míng)顯感知腰部的(de)酸痛點，你每天可(kě)以随時(shí)随地的(de)輕輕敲打酸痛點100下(xià)。

保護關節

示範動作

反複30次，可(kě)以早晚兩次。

膝蓋痛

示範動作

膝蓋正面、膝關節外側面、膝關節後側，每個(gè)部位各拍(pāi)30下(xià)。

經常拍(pāi)打膝關節，會刺激血液供應，增強關節液的(de)産生。

實際上，我們在坐(zuò)車、或者看電視時(shí)，搓揉大(dà)腿正面，這(zhè)樣可(kě)以促進膝關節的(de)血液循環加快(kuài)，緩解膝關節疼痛。

髋關節痛

示範動作

靠牆站立，挺胸擡頭成大(dà)字。每次堅持1分(fēn)鐘(zhōng)，每天兩三次。

每天随時(shí)随地的(de)輕輕敲打髋關節疼痛點80下(xià)，可(kě)以非常好的(de)緩解髋關節痛。

學會以上這(zhè)幾個(gè)動作，讓身體遠(yuǎn)離各種疼痛，太實用(yòng)了(le)！

一定要放到圈子裏讓更多(duō)人(rén)受益~