時(shí)間：2017-8-14 22:20:30  浏覽次數：1222次

健身球操是一新興、有趣、特殊的(de)體育健身運動，最早在瑞士出現，當時(shí)隻是作爲一種康複醫療設備。由于健身球在提高(gāo)某些肌肉（腰背，骨盆）方面有顯著的(de)作用(yòng)，所以這(zhè)項運動逐漸向社會推廣，也(yě)受到了(le)越來(lái)越多(duō)的(de)人(rén)喜愛(ài)。
所以健身球現在不僅僅是用(yòng)作理(lǐ)療，而且還(hái)是新興的(de)一項體育健身運動。那麽我們應該怎麽樣練習(xí)健身球操呢(ne)？

健身球操适合所有人(rén)鍛煉，健身效果不錯。在練健身球操時(shí)健身球有很好的(de)損傷恢複和(hé)康複功能（對(duì)腰背疾病療效顯著）。
健身球鍛煉時(shí)比較安全，不容易出現損傷。健身球還(hái)可(kě)以提高(gāo)和(hé)改善人(rén)的(de)力量、姿态、柔韌性、平衡感和(hé)心肺功能。
1）健身球操可(kě)以瘦手臂和(hé)肩部分(fēn)，以此來(lái)鍛煉手肩部的(de)力量。還(hái)可(kě)以拓展爲俯卧撐的(de)練習(xí)。
慢(màn)慢(màn)的(de)将雙腿置于健身球之上，雙手支撐地面，呈做(zuò)俯卧撐的(de)姿勢，并全身用(yòng)力盡量保持身體成一直線，然後利用(yòng)雙手的(de)力量進行移動，還(hái)原，重複。
2）健身球操可(kě)以對(duì)背部進行拓展鍛煉。
将身體的(de)腹部置于健身球上面的(de)位置，雙手可(kě)以放松的(de)放在頸部後方（但建議(yì)不要雙手交叉結合，因爲這(zhè)樣平衡感稍微不好，就容易滑倒摔傷)，拱背挺起，身體盡量的(de)往上挺直，到達最高(gāo)點的(de)時(shí)候靜止，盡量停頓夠長(cháng)的(de)時(shí)間；
然後慢(màn)慢(màn)恢複，身體向上挺直的(de)時(shí)候要吸氣，前屈的(de)時(shí)候則應該呼氣，該注意的(de)問題是，在上體上挺的(de)時(shí)候要盡力的(de)收縮骶脊肌，動作不宜過快(kuài)。
3）健身球操可(kě)以很好的(de)鍛煉腿部力量，和(hé)鍛煉身體的(de)平衡能力。
身體仰卧在健身球上面，并盡力保持身體的(de)平衡，如果可(kě)以最好雙手是放在身體的(de)兩側，當然一些平衡能力比較好的(de)高(gāo)手，可(kě)以把雙手抱在胸前。
出于安全起見，以免摔個(gè)四腳朝天，還(hái)是建議(yì)把雙手放在身體的(de)兩側，可(kě)以幫助身體起到平衡的(de)作用(yòng)，利用(yòng)腹部及全身的(de)力量，慢(màn)慢(màn)的(de)擡起左腿，停頓幾秒放下(xià)，再擡起右腿，慢(màn)慢(màn)的(de)交替進行。
對(duì)于健身球操需要注意的(de)有：
相比其他(tā)徒手運動略有一定的(de)難度，它需要一定的(de)控制力，平衡力和(hé)腰腹的(de)力量。所以初學者應該以基礎動作爲主。
健身球操适用(yòng)很廣泛，但是也(yě)有一些人(rén)群不适合。如年齡較大(dà)、體質較弱的(de)人(rén)，特别是那些心髒病、高(gāo)血壓患者。
因爲做(zuò)球操時(shí)，運動者的(de)心率保持在每分(fēn)鐘(zhōng)115～135次之間，人(rén)是不會感到氣喘，但消耗的(de)熱(rè)量卻達到每45分(fēn)鐘(zhōng)3～6千卡路裏。