第一、充分(fēn)利用(yòng)上下(xià)班
回家路上的(de)時(shí)間在這(zhè)段時(shí)間，我們可(kě)以通(tōng)過使用(yòng)不同的(de)交通(tōng)工具來(lái)達到鍛煉身體的(de)目的(de)。離單位近的(de)，完全可(kě)以步行去上班，既健康，又環保。距離稍遠(yuǎn)的(de)可(kě)以騎自行車，也(yě)完全可(kě)以達到鍛煉身體的(de)目的(de)。再遠(yuǎn)點的(de)，可(kě)以乘坐(zuò)公交車、地鐵等，這(zhè)樣即使坐(zuò)車，也(yě)可(kě)以步行一段時(shí)間，同樣可(kě)以增加你每天的(de)運動量。如果非要開車的(de)話(huà)，建議(yì)每周可(kě)以拿出一天時(shí)間來(lái)，采用(yòng)其他(tā)可(kě)以增加運動量的(de)出行方式，已達到鍛煉自己身體的(de)目的(de)。
第二、中午休息時(shí)間
實際上很多(duō)人(rén)，并沒有将中午休息時(shí)間利用(yòng)起來(lái)。很多(duō)人(rén)，将中午的(de)時(shí)間完全用(yòng)來(lái)娛樂(yuè)了(le)，比如看電影(yǐng)、電視劇、浏覽網頁、聊天等等。但唯獨不喜歡站起來(lái)運動一下(xià)。實際上，爲什(shén)麽中午我們不可(kě)以用(yòng)10分(fēn)鐘(zhōng)時(shí)間來(lái)散一下(xià)步呢(ne)。飯後百步走，活到九十九。可(kě)以中午飯後散步，對(duì)健康是有非常大(dà)的(de)好處的(de)。如果你實在不想散步的(de)話(huà)，可(kě)以小睡(shuì)一會，睡(shuì)眠是對(duì)身體的(de)一種恢複。
第三、晚上睡(shuì)前可(kě)以做(zuò)一下(xià)适量運動
實際上睡(shuì)前，每個(gè)人(rén)總會有十來(lái)分(fēn)鐘(zhōng)的(de)自由時(shí)間。實際上這(zhè)段時(shí)間，可(kě)以做(zuò)一些輕微的(de)運動。比如活動一下(xià)頸椎、腰椎，适當活動一下(xià)四肢。建議(yì)不要劇烈的(de)運行，否則影(yǐng)響睡(shuì)眠，就得(de)不償失了(le)。還(hái)有，如果晚上不加班的(de)話(huà)，建議(yì)不要老坐(zuò)著(zhe)看電視，或上網，實際完全應該可(kě)以站起來(lái)，做(zuò)一些适量運動。
第四、上班的(de)間隙時(shí)間
有人(rén)說，我白天實在太忙了(le)，連喝口水(shuǐ)的(de)時(shí)間都沒了(le)！實際上，我們真的(de)每天都這(zhè)樣嗎？不是的(de)。這(zhè)樣的(de)時(shí)候，隻是偶爾幾天。實際上一天當中，我們難免有段時(shí)間，工作效率會比較低，實際很多(duō)人(rén)用(yòng)上網或發呆的(de)方法度過了(le)。我建議(yì)，何不到走廊中，稍微活動一下(xià)呢(ne)。這(zhè)樣不但不會影(yǐng)響你的(de)工作效率，還(hái)鍛煉了(le)你的(de)身體。還(hái)有站起來(lái)接水(shuǐ)的(de)時(shí)候、去廁所的(de)時(shí)候，都可(kě)以适當活動一下(xià)身體。
第五、周末或假期
終于周末了(le)！哇！假期終于來(lái)了(le)！有些人(rén)開始瘋狂的(de)玩遊戲、看電視了(le)。實際周末或假期，你完全可(kě)以抽出一段時(shí)間來(lái)運動一下(xià)。跟家人(rén)、或者是朋友一塊爬個(gè)山，打個(gè)球等等。既增加了(le)感情，又鍛煉了(le)身體。還(hái)有就是假期中，不要完全打亂你的(de)生活規律，這(zhè)樣既不利于健康，又不利于假期結束後全身心投入工作（出現周末或假期綜合征）。注意周末或假期，是放松自己，不是放縱自己。
第六、貴在堅持
當然，上班族健康鍛煉，貴在堅持。不要三天打魚，兩天曬網。我們将其作爲我們生活的(de)一個(gè)好習(xí)慣堅持下(xià)來(lái)。實際上，我們的(de)身體好比機器，需要我們保養。鍛煉身體，就是在保養我們身體這(zhè)台機器。如果一台機器，隻使用(yòng)而不保養，遲早會出現故障。同樣的(de)我們的(de)身體過度使用(yòng)，而不加鍛煉的(de)話(huà)，就會出現問題。反過來(lái)，健康是我們獲得(de)金錢、地位、事業、愛(ài)情、婚姻等等的(de)強力保障。擁有健康，我們才會擁有幸福！
