時(shí)間：2017-8-24 22:38:55  浏覽次數：1406次

吸煙(yān)的(de)危害衆所周知，
可(kě)謂是健康的(de)第一殺手。
其實，即使不吸煙(yān)，
生活中某些不健康習(xí)慣造成的(de)危害，
也(yě)不亞于吸煙(yān)。

1、一坐(zuò)一整天
長(cháng)時(shí)間坐(zuò)辦公室或坐(zuò)車，會帶來(lái)多(duō)種健康疾病。即使經常鍛煉，也(yě)無法抵消久坐(zuò)危害。
建議(yì)：工作中，應養成定時(shí)起身走動的(de)習(xí)慣。在家中，也(yě)應該多(duō)活動身體。

2、肉吃(chī)太多(duō)
動物(wù)蛋白，含可(kě)促進腫瘤細胞生長(cháng)的(de)生長(cháng)激素IGF-1。

美(měi)國《細胞代謝》雜(zá)志刊登南(nán)加州大(dà)學一項新研究發現，中年時(shí)大(dà)量攝入動物(wù)蛋白的(de)人(rén)群，日後癌症死亡率比同齡人(rén)高(gāo)4倍，但對(duì)于65歲以上的(de)人(rén)，就不會有什(shén)麽傷害。

建議(yì)：以豆類等植物(wù)蛋白，取代部分(fēn)動物(wù)蛋白。中年人(rén)每天應按體重補充蛋白質，每2磅（0.9千克）最少應補充0.8克。

3、高(gāo)溫油炸食物(wù)
有多(duō)項研究表明(míng)，食用(yòng)油溫度過高(gāo)會産生丙烯醛和(hé)大(dà)量多(duō)環芳烴化(huà)合物(wù)。此類緻癌物(wù)同樣存在于香煙(yān)中，容易導緻呼吸道炎症。

建議(yì)：多(duō)使用(yòng)橄榄油，做(zuò)菜時(shí)避免油溫太高(gāo)。

4、長(cháng)期缺覺
長(cháng)期睡(shuì)眠不足容易引發高(gāo)血壓、心髒病、中風、肥胖和(hé)其他(tā)健康問題，研究發現，每晚睡(shuì)眠不足6~7小時(shí)導緻死亡率的(de)增加比例與吸煙(yān)相當，另外，缺乏深度睡(shuì)眠和(hé)晝夜節律紊亂還(hái)會加快(kuài)腫瘤的(de)生長(cháng)速度。

建議(yì)：保證每天7~8小時(shí)的(de)充足睡(shuì)眠，對(duì)健康至關重要。

5、沒有喝足夠的(de)水(shuǐ)
即使是輕微程度的(de)脫水(shuǐ)（隻缺少2%的(de)正常體液），也(yě)會影(yǐng)響能量水(shuǐ)平。脫水(shuǐ)會造成血液更黏稠，降低了(le)心髒向各個(gè)組織器官輸送氧氣和(hé)營養物(wù)質的(de)效率。

建議(yì)：一般我們上班的(de)時(shí)候，由于長(cháng)時(shí)間對(duì)著(zhe)電腦(nǎo)，所以要多(duō)多(duō)補充水(shuǐ)分(fēn)，爲了(le)計算(suàn)你是否達到正常的(de)飲水(shuǐ)量，将你的(de)體重轉換爲磅，體重除以2，再乘以28.35，這(zhè)樣就可(kě)以得(de)出一天你應該喝多(duō)少毫升的(de)水(shuǐ)了(le)。

6、累了(le)就不再鍛煉
這(zhè)種做(zuò)法會适得(de)其反。研究發現：習(xí)慣于久坐(zuò)，但身體健康的(de)成年人(rén)每周進行3次鍛煉，每次20分(fēn)鐘(zhōng)。6周後，他(tā)們就不再感覺疲勞，反而更有精力。

經常鍛煉，能增強身體力量和(hé)耐力，有助于心血管系統将氧氣和(hé)營養物(wù)質輸送到身體各處。

建議(yì)：幾乎所有活動都有助于緩解疲勞，比如唱歌(gē)、深呼吸、散步等。實在提不起力氣時(shí)，可(kě)以平躺下(xià)來(lái)，把枕頭墊在腳下(xià)，使雙腳略高(gāo)于頭部，可(kě)以使血液向頭部流動，從而保持清醒。