時(shí)間：2017-8-27 21:46:25  浏覽次數：1436次

先來(lái)看看基本情況：測試項目
①男(nán)生：身高(gāo)、體重、肺活量、體前屈、立定跳遠(yuǎn)、50米跑、1000米跑、引體向上
②女(nǚ)生：身高(gāo)、體重、肺活量、體前屈、立定跳遠(yuǎn)、50米跑、800米跑、1分(fēn)鐘(zhōng)仰卧起坐(zuò)
評分(fēn)總覽如下(xià)圖：

害怕沒達标？沒關系！教你幾招鍛煉技巧：
①學會引體向上：上拉時(shí)意念集中在背闊肌，把身體盡可(kě)能拉高(gāo)，不要讓身體擺動；引體向上所使用(yòng)的(de)力量大(dà)多(duō)是來(lái)自胸部，腹部和(hé)背部，下(xià)肢使用(yòng)較少，大(dà)家做(zuò)引體向上時(shí)要注意去使用(yòng)這(zhè)幾個(gè)部分(fēn)的(de)力量，才能發揮出自己最好的(de)水(shuǐ)平。
②鍛煉耐力：可(kě)采用(yòng)定時(shí)跑、球類、負重連續跳、較長(cháng)距離的(de)跨步跳等；
③提高(gāo)肺活量：經常做(zuò)一些擴胸、振臂等徒手操練習(xí)；經常步行和(hé)遊泳也(yě)能提高(gāo)肺活量，步行時(shí)有意識地慢(màn)吸快(kuài)呼，遊泳時(shí)有意識地練習(xí)深吸快(kuài)呼，偶爾練習(xí)憋氣。
④保持體重：一是管住嘴，尤其晚餐不能吃(chī)太飽，二是定期鍛煉。
一起練起來(lái)吧