時(shí)間：2017-9-1 10:28:20  浏覽次數：1297次

      跑步越來(lái)越受到人(rén)們的(de)喜愛(ài)，因爲它是一種低成本、又方便的(de)鍛煉方式。跑步不僅可(kě)以增強體質，還(hái)可(kě)以減肥。不過跑步時(shí)也(yě)要多(duō)注意幾個(gè)事項，讓你的(de)鍛煉對(duì)身體更加好。
      1、一定要有一雙好的(de)跑鞋，可(kě)以保護跑步者的(de)雙腳，挑選一雙合适自己的(de)跑鞋，是一個(gè)跑步者首先應該做(zuò)的(de)事情。
      2、選擇合适的(de)運動服，合适寬松的(de)服裝，有利于減少跑步時(shí)帶給自己的(de)束縛和(hé)傷害，也(yě)有利于跑步過程當中汗液能及時(shí)排除體外。
      3、跑前做(zuò)好熱(rè)身，主要做(zuò)好膝關節、踝關節、韌帶的(de)熱(rè)身運動。跑步時(shí)一項劇烈欲動，跑前熱(rè)身可(kě)以減少在運動中遇到傷害，熱(rè)身運動更有利于加快(kuài)進入跑步的(de)狀态。
      4、跑步時(shí)盡量用(yòng)鼻子呼吸，不要用(yòng)嘴，不管是呼氣，還(hái)是吸氣，都用(yòng)鼻子。
      5、跑步時(shí)不要小便，因爲人(rén)一運動，就容易産生尿液，跑步中，剛跑完步都不要小便，要不然就起不到鍛煉身體的(de)作用(yòng)了(le)。
      6、過飽或者空腹都不适宜跑步，會造成胃下(xià)垂、腸胃痙攣或者一起能量過度消耗而造成低血糖暈倒，甚至危及生命。
      7、跑步前最後涼500毫升左右的(de)開水(shuǐ)，最好涼500毫升左右的(de)開水(shuǐ)，跑步會消耗很多(duō)能量，尤其是體内的(de)水(shuǐ)分(fēn)、鹽分(fēn)，跑完步回去後，把涼好的(de)白開水(shuǐ)喝了(le)，不要停下(xià)來(lái)，繼續運動15--20分(fēn)鐘(zhōng)。方可(kě)小便。
      8、長(cháng)跑後切勿直接躺下(xià)或者坐(zuò)下(xià)，跑步後切記不要應用(yòng)冰凍飲品。