時(shí)間：2017-9-5 21:24:17  浏覽次數：1421次

練好三步上籃，調整好步伐是關鍵。三步，顧名思義，就是在三步之内完成投籃進球。因此，要調整好邁出的(de)步伐大(dà)小，不能走著(zhe)去上籃，而應在跑動中完成。對(duì)初學者慢(màn)跑最好，先練習(xí)慢(màn)動作。當準備三步上籃時(shí)，心中默念一步、二步，到三步時(shí)已經起跳了(le)。步幅大(dà)小應和(hé)平常跑步大(dà)小一樣，這(zhè)樣比較自然。當離著(zhe)籃筐較遠(yuǎn)而開始三步上籃時(shí)，要把步幅邁大(dà)一些，否則第三步起跳會發現離籃筐很遠(yuǎn)，不容易将球投進。反之離籃筐很近了(le)，要調小步伐，否則第三步跳起很可(kě)能跑到籃闆後面。

找準時(shí)機上籃也(yě)很重要。練習(xí)三步上籃比較簡單，但籃球畢竟是競技比賽，時(shí)常要三五人(rén)一隊來(lái)打比賽切磋。場(chǎng)上競争很激烈，你想輕松進行三步上籃，必須找準時(shí)機。當對(duì)方防守松懈時(shí)，要看準空當，快(kuài)速啓動，閃電般殺到籃下(xià)進球得(de)分(fēn)。如果對(duì)方防守很嚴，不要硬闖，因爲跑籃時(shí)容易撞上對(duì)方，裁判很可(kě)能判你帶球撞人(rén)，當然，也(yě)有對(duì)方阻擋犯規這(zhè)一可(kě)能。總而言之，盡量看準機會再上籃，以避免不必要的(de)麻煩，提高(gāo)成功率。平常多(duō)練練變相帶球過人(rén)、突破等技巧，非常有助于實現三步上籃。

三步上籃時(shí)應注意擺正姿勢。上籃之前，要把身體重心壓低，運球不要超過腰部，身體要穩當，上身擺正。跑動中身體盡量前傾一些，手心向下(xià)拍(pāi)打籃球，不要翻腕。到了(le)第三步跳起時(shí)，手腕自然的(de)把球撥出，盡量柔和(hé)一些，讓籃球有回旋的(de)餘地。這(zhè)樣投籃命中率比較高(gāo)。

看準籃筐。三步上籃最後一步，也(yě)是最關鍵的(de)一步就是投籃進球了(le)。此時(shí)，要眼疾手快(kuài)，看準籃筐的(de)位置，重點是籃筐上方的(de)小正方形區(qū)域。這(zhè)塊正方形區(qū)域是籃球比較理(lǐ)想的(de)著(zhe)落點，把球投到方框裏面，進球幾率非常大(dà)。特别是這(zhè)方形區(qū)域的(de)右上角和(hé)左上角附近，基本上籃球砸準了(le)，反彈入筐幾率百分(fēn)百（前提應用(yòng)力均勻）。

掌握好投籃力度。很多(duō)初學者在進行最後一步投籃時(shí)往往功敗垂成，或者用(yòng)盡過猛，球砸闆飛(fēi)走，或者力量不足，投球後剛蹭到籃網甚至三不沾。三步上籃的(de)基礎是練好投籃基本功，尤其是籃下(xià)投籃。投球時(shí)手勁要使用(yòng)均勻，輕柔一些最好，手腕要靈活。第三步跳起投籃時(shí)，隻要輕輕一撥，球就可(kě)自然打闆入筐或空心入網。當有人(rén)防守時(shí)，不要害怕和(hé)著(zhe)急，要穩定心态，手不要發抖，輕松投球進筐。