現在我們來(lái)學習(xí)一下(xià)腿部抽筋的(de)處理(lǐ)和(hé)治療
這(zhè)腿部抽筋在平時(shí)踢球時(shí)都會遇到
包括職業球員(yuán)也(yě)會在比賽中出現抽筋的(de)情況
到底什(shén)麽是抽筋呢(ne)？
抽筋其實就是肌肉痙攣，
是指身體某部位的(de)肌肉不自主地強力收縮，
而且無法很快(kuài)地放松的(de)現象。
抽筋的(de)部位最常發生在小腿後側、
大(dà)腿後側以及大(dà)腿的(de)前側。
除此之外，包含腳、手指、手臂、
腹部、甚至肋骨間的(de)小肌肉都可(kě)能發生抽筋。
抽筋時(shí)，整塊肌肉會變得(de)僵硬
有時(shí)甚至可(kě)以看到皮膚下(xià)面有肌肉抽動的(de)現象
肌肉痙攣的(de)時(shí)間可(kě)能幾秒鐘(zhōng)後就消失
也(yě)有可(kě)能持續15分(fēn)鐘(zhōng)以上
如果沒有及時(shí)處理(lǐ)或是中斷原來(lái)的(de)運動
可(kě)能會在短時(shí)間内一再地反複發生
抽筋的(de)原因
1. 經過長(cháng)時(shí)間運動而形成肌肉疲勞時(shí)，
仍持續運動
2. 水(shuǐ)份和(hé)鹽份流失過多(duō)
3. 環境溫度突然改變
4. 情緒過度緊張
5. 以不适當的(de)姿勢從事運動或肌肉協調不良
6. 在太過炎熱(rè)的(de)天氣下(xià)運動
7. 運動前缺乏足夠的(de)熱(rè)身
8. 肌肉或肌腱輕裂傷
抽筋的(de)治療
首先 要馬上中斷正在進行的(de)運動
然後到陰涼通(tōng)風的(de)地方 并補充水(shuǐ)分(fēn)
最好是運動飲料
接著(zhe)慢(màn)慢(màn)的(de)伸張正在痙攣的(de)肌肉
也(yě)可(kě)以在抽筋的(de)部位作适度的(de)按摩
在治療過程中，可(kě)以輔以熱(rè)療或冷(lěng)療
不論是運動用(yòng)噴劑或是冷(lěng)熱(rè)敷包都有不錯的(de)效果
1.小腿抽筋時(shí) 輕輕拉直腿闆成直角
2.大(dà)腿前側抽筋時(shí) 将腿往後彎曲，使大(dà)腿前側肌肉拉直
3.大(dà)腿後面抽筋時(shí) 輕輕将腿拉直
最後我們來(lái)說說抽筋的(de)預防
1.運動前的(de)熱(rè)身當中 加強拉伸韌帶的(de)動作
2.運動中補充水(shuǐ)份的(de)同時(shí) ，能補充鹽分(fēn)以及電解水(shuǐ)使體内元素平衡，，飲用(yòng)運動飲料等，同時(shí)補充鈉及電解水(shuǐ)之外，又能讓腸胃迅速吸收水(shuǐ)份，減輕腸胃的(de)重量負擔，适當而漸進的(de)運動。
3.運動後 注意放松肌肉和(hé)充分(fēn)休息，也(yě)可(kě)以做(zuò)韌帶拉伸等放松動作。避免疲勞積累
