練習(xí)防守姿勢。想要成爲一個(gè)全面的(de)籃球員(yuán)，你不僅要有出色的(de)進攻技術，還(hái)要能回退防守、阻撓對(duì)方的(de)進攻。訓練防守技術的(de)第一步就是訓練防守姿勢。
雙腳貼地，用(yòng)你的(de)體重形成一塊盡量寬的(de)防守區(qū)域，胯部保持在向下(xià)後方。
雙臂要保持張開。但不要過分(fēn)觸碰對(duì)方球員(yuán)，否則你會被吹犯規，用(yòng)手臂來(lái)使他(tā)們分(fēn)心，試圖阻擋傳球。
目光(guāng)集中在對(duì)方球員(yuán)的(de)腰部和(hé)胸部，而不是集中在籃球上。這(zhè)樣你才能更加清楚他(tā)的(de)移動方向。
練習(xí)滑步。籃球訓練技巧中很常規的(de)一項就是滑步（從側邊快(kuài)速移動）。找一個(gè)隊友分(fēn)别從左邊和(hé)右邊傳球給你，練習(xí)轉換方向的(de)滑步；交換場(chǎng)地時(shí)仍然保持防守姿勢來(lái)回移動。
一、滑步防守
最爲基礎的(de)防守步伐。
由兩腳平行站立姿勢開始，向左側滑步時(shí)，左腳向左(移動方向)邁出的(de)同時(shí)，右腳蹬地滑動，跟随左腳移動，并保持屈膝降低重心的(de)姿勢，上體微向前傾，兩臂(根據進攻者的(de)情況)張開，擡頭注視對(duì)手。（其他(tā)的(de)防守方式都是在滑步的(de)基礎上演化(huà)而來(lái)）
二、鏡像仿滑步
三、側滑步練習(xí)
四、勻速及變換的(de)Z字滑步
五、碎步步伐
相信大(dà)家都已經看到了(le)防守腳步的(de)練習(xí)方法，接下(xià)來(lái)就要靠自己了(le)。努力練習(xí)吧。
