立定跳遠(yuǎn)作爲體育中考中的(de)一個(gè)重要項目，對(duì)于相差一分(fēn)，就可(kě)能與自己理(lǐ)想的(de)高(gāo)中擦肩而過，立定跳遠(yuǎn)成績一定是要力争滿分(fēn)的(de)。臨近寒假，我們以專業的(de)角度爲大(dà)家提供一些滿分(fēn)技巧，希望幫助大(dà)家拿到滿分(fēn)。

完整的(de)立定跳遠(yuǎn)技術動作由預擺、起跳、騰空、落地四個(gè)部分(fēn)組成。

一、預擺　　

預擺時(shí)臂放松由下(xià)向上慢(màn)擺到頭，當要起跳前兩臂則快(kuài)速地由下(xià)向上擺到頭上，随之快(kuài)而深地吸一口氣随下(xià)擺至兩側後方，深吸一口氣憋住這(zhè)樣爲肌肉起跳前提供最大(dà)的(de)能量，增強肌肉起跳時(shí)的(de)瞬間爆發力。

二、起跳騰空　　

當起跳前，盡管重心前移，這(zhè)樣就不必爲重心前移而消耗力量。恒康偉業建議(yì)各位學子，兩腳快(kuài)速用(yòng)力蹬地，同時(shí)兩臂稍曲由後往前上方擺動，向前上方跳起騰空。

三、蹬擺是關鍵　　
起跳時(shí)的(de)蹬擺效果如何，是決定身體騰起遠(yuǎn)度的(de)重要因素。學生在平時(shí)訓練中，對(duì)兩臂起跳時(shí)的(de)擺法，由後向前上方擺。

四、落地緩沖　　

落地時(shí)，小腿用(yòng)力向前伸越遠(yuǎn)越好！腳跟著(zhe)地，屈膝的(de)同時(shí)，膝蓋用(yòng)力往前頂，有向前下(xià)方跪的(de)感覺迅速過渡到前腳掌，上體前傾。學生在訓練時(shí)，剛開始先跳的(de)近一點，體會動作，熟練後用(yòng)力跳，一定可(kě)以摸索出适合自己的(de)跳遠(yuǎn)方式。