時(shí)間：2017-9-29 22:22:40  浏覽次數：2435次

反應速度訓練
反應速度是影(yǐng)響整體速度的(de)主要因素之一，在短跑以及對(duì)抗性項目中，反應速度都起著(zhe)重要的(de)作用(yòng)。因此經常通(tōng)過複雜(zá)的(de)專門性的(de)反應訓練，縮短神經對(duì)聽(tīng)覺、視覺的(de)反應時(shí)間。在反應訓練時(shí)，要集中精力、熟練動作，再結合項目的(de)特點來(lái)達到訓練目地。常用(yòng)訓練手段：
1.聽(tīng)口令蹲踞式起跑：
按蹲踞式起跑動作做(zuò)好起跑準備，聽(tīng)口令迅速啓動跑出10-15米，3組，每組3次。
2.聽(tīng)口令站立式起跑：
按站立式起跑要求，聽(tīng)口令迅速啓動跑出10-15米。2-3組，每組3次。
3.變向起跑：
背向蹲立，聽(tīng)信号後迅速轉體成蹲踞式起跑，接疾跑20-30米。要求轉體動作迅速，起跑符合技術規範。3組，每組3次。
4.仰卧起跑：
仰卧于墊子上，聽(tīng)信号後迅速轉體成蹲踞式起跑接疾跑20米。要求轉體動作迅速，起跑符合技術規範。3組，每組3次。
5.高(gāo)擡腿接跑：
原地高(gāo)擡腿，聽(tīng)到信号後迅速啓動跑出10-15米。3組，每組3次。
6.倒退跑接疾跑：
倒退跑5-10米，聽(tīng)信号後迅速轉身向前疾跑10米。要求轉體動作迅速。3組，每組3次。
7.綁沙袋高(gāo)擡腿跑：
兩腿分(fēn)别捆綁沙袋，開始慢(màn)跑，聽(tīng)口令後原地快(kuài)速高(gāo)擡腿15秒。3組，每組3次。
8.綁沙袋加速跑：
兩腿分(fēn)别捆綁沙袋，開始慢(màn)跑，聽(tīng)口令後加速跑20米。3組，每組3次。