滞空能力的(de)提升,關鍵在于多(duō)練習(xí).包括：提踵練習(xí)，鍛煉腳關節；單腿跳樓梯，練小腿彈跳和(hé)力量；跨步跳，鍛煉擲空能力。如果可(kě)以，你可(kě)在小腿上系一幅沙袋，重量根據你自己的(de)承受能力，一些運動專櫃也(yě)有賣。最主要的(de)還(hái)是堅持不懈的(de)練習(xí)。不管怎麽樣,有一點要提出,如果僅僅是娛樂(yuè)鍛煉,建議(yì)不要蹲杠鈴,對(duì)身體發育不是很好.跳的(de)高(gāo)不高(gāo),前期要看天分(fēn),腳形,腿形,肌肉等等,然後還(hái)需要後天的(de)努力；如果想朝專業方向發展的(de),就進行蹲杠鈴訓練吧,那個(gè)效果比較直觀,肌肉彈性要受影(yǐng)響,故不推薦。
下(xià)面提供滞空能力自我訓練的(de)一些方法：
大(dà)腿力量訓練,
1.扛40~50KG杠鈴蹲起,下(xià)降慢(màn),上升快(kuài),下(xià)降不宜過低大(dà)小腿夾角不要過60度.
每組30,每日3組,組間隔不過100秒
2.找個(gè)台階,40~50CM高(gāo),一個(gè)腳放在上面另一腳蹬地空中換腿.
每組50,每日3組,組間隔不過100秒
上肢力量訓練
1,杠鈴卧推,50KG杠鈴
每組20,每日3組,組間隔不過100秒
你可(kě)能要問,彈跳和(hé)上肢有什(shén)麽關系?
你試試每次摸高(gāo),起跳前雙手直舉空中,手不放下(xià)來(lái)直接跳和(hé)手臂正常發力情況那個(gè)更高(gāo).
2.40KG杠鈴挺舉,下(xià)蹲抓杠,發力隻到肩部放下(xià).
每天堅持做(zuò)俯卧撐
每組20,每日3組,組間隔不過100秒.
腰腹力量:
兩頭翹
每組30,每日3組,組間隔不過100秒
單杠2練習(xí)(卷杠)
仰卧起坐(zuò)
每組20每日3組， 組間隔不過200秒
如果一個(gè)都無法完成說明(míng)手臂及腰腹差的(de)很遠(yuǎn)!先從單杠一練習(xí)和(hé)上述兩頭翹與仰卧起坐(zuò)開始.
每組30,每日3組,組間隔不過100秒.
每天堅持鍛煉1~2個(gè)多(duō)小時(shí)，對(duì)自己會有很大(dà)的(de)進步的(de)
