從小學起

“體育”一直是某些小朋友心中的(de)痛

功課努努力還(hái)好說

體育真是回天無力

本以爲上了(le)大(dà)學就可(kě)以擺脫體育的(de)陰霾

然鵝…

歡迎來(lái)到體測現場(chǎng)！▲

别方别方

知己知彼

才能百戰不殆

讓我們來(lái)看看小編整理(lǐ)出的(de)

“最強體測攻略”！

01、經研究，大(dà)學生的(de)體測成績，随著(zhe)年級的(de)增高(gāo)，不增反降，一年不如一年。

這(zhè)和(hé)大(dà)學生在學校的(de)生活狀态和(hé)生活習(xí)慣也(yě)有著(zhe)莫大(dà)聯系。

不良的(de)學習(xí)，生活習(xí)慣

在之前還(hái)有父母的(de)約束

而到了(le)大(dà)學

便日趨嚴重起來(lái)

熬夜、三餐從簡甚至不吃(chī)、不愛(ài)運動……

導緻我們身體素質都不如初高(gāo)中階段的(de)學生啦

所以呀，還(hái)在宅的(de)你

趕緊脫掉眼睛

換上輕裝

來(lái)田徑場(chǎng)鍛煉身體吧！

02、關于那些……“不可(kě)能的(de)任務”▲

男(nán)生們最頭疼的(de)大(dà)多(duō)是引體向上

而女(nǚ)生往往最害怕跑800

唉……說起這(zhè)個(gè)小編也(yě)是一臉愁

但是，俗話(huà)說：

“臨陣磨槍不亮也(yě)光(guāng)”

我們趕緊看看

有沒有什(shén)麽“法寶”可(kě)以用(yòng)得(de)上？

03、攻略之引體向上

——知乎搬運小能手來(lái)啦

Part.1 難在哪裏

引體向上難

難于上胡歌(gē)

爲啥這(zhè)麽難呢(ne)？！

1.力量差 

2.身高(gāo)臂長(cháng)

如果真的(de)做(zuò)不起來(lái)，從0開始，不妨試試以下(xià)三步：

Part.2 上肢力量鍛煉

上肢力量主要是背部、手臂

1.反向劃船

2.坐(zuò)姿劃船

這(zhè)些步驟刺激了(le)背部肌肉，讓它們更有力量！

Part.3 離心收縮鍛煉

步驟：反握杠杆，往上跳，以盡可(kě)能慢(màn)的(de)速度讓身體慢(màn)慢(màn)降下(xià)來(lái)，一旦手臂完全打直，再重新跳上，重複多(duō)次。

這(zhè)樣多(duō)鍛煉，肌肉的(de)力量會迅速增強。

Part.4 外力輔助

1.單杠懸吊

通(tōng)過拉伸訓練握力

2.好“肌”友

也(yě)許一個(gè)人(rén)無法完全完成，但是有夥伴幫助共同完成，會稍稍省力，久而久之不需他(tā)們輔助你也(yě)可(kě)以獨立完成從零到多(duō)的(de)飛(fēi)躍~

04、攻略之跑步

Part.1測試前準備

增強體力：測試前兩周開始，每天早上繞著(zhe)操場(chǎng)慢(màn)跑三圈（1200米）即可(kě)。

增強速度：測試前一周，每天用(yòng)全速跑盡量遠(yuǎn)的(de)距離。

跑完後不要立刻坐(zuò)下(xià)。否則第二天起床腿會很痛。要拉伸，這(zhè)樣還(hái)會使腿部肌肉緊緻，腿變長(cháng)哦~

Part.2 測試注意事項

前一百米：用(yòng)70％的(de)速度，中間200-700米50%速度，最後一百米90%速度甚至100%的(de)速度——一定要盡全力沖刺！

跑步過程中，大(dà)約是600米左右時(shí)你可(kě)能會感到很不舒服，但是一定要堅持，此時(shí)你的(de)體力消耗已經到了(le)極限，過了(le)這(zhè)個(gè)極限你基本上感覺不到累了(le)。

跑步時(shí)，每跑3-4步吸一口氣或呼一口氣，保持呼吸均勻是很必要的(de)，而且不到萬不得(de)已、堅持不住時(shí)千萬不要張嘴，不然你會很容易感到疲憊。

05、最後，希望本篇攻略能有所幫助。祝大(dà)家體測高(gāo)分(fēn)過啦！~