時(shí)間：2017-11-23 14:17:04  浏覽次數：1626次

平闆支撐（plank）是一種類似于俯卧撐的(de)肌肉訓練方法，是當前最流行的(de)無器械運動項目之一，屬于消耗式塑身，可(kě)以有效的(de)鍛煉腹橫肌，被公認爲訓練核心肌群的(de)有效方法。

它的(de)動作簡單易學，不用(yòng)教練就能掌握——你隻要盡量全身繃直呈俯卧姿勢，用(yòng)腳趾和(hé)前臂支撐住身體，然後盡量保持這(zhè)個(gè)姿勢直到逐漸接近自己的(de)極限就OK了(le)。


       體驗下(xià)來(lái)，一分(fēn)鐘(zhōng)後全身顫抖，此時(shí)最消耗，能堅持就堅持，每日比前一天多(duō)5-10秒，一個(gè)月(yuè)後就能重現“人(rén)魚線”。
      看似簡單的(de)動作，其實是消耗體能的(de)全身運動，對(duì)腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和(hé)腹橫肌，腿部、背部、臀部肌肉群都可(kě)以得(de)到充分(fēn)的(de)鍛煉。不僅可(kě)以塑造腰部、腹部和(hé)臀部的(de)線條，更重要的(de)是，它可(kě)以幫助維持肩胛骨的(de)平衡，讓你的(de)背部線條更迷人(rén)。

動作要領


1.肘關節和(hé)肩關節與身體保持直角。
2.保持臀部不要超過肩部。
3.保持一條直線，在堅持75秒以上的(de)時(shí)候适當擡高(gāo)一下(xià)臀部(因爲随著(zhe)時(shí)間我們的(de)臀部會下(xià)沉）
4.頸部保持前傾，可(kě)以鍛煉頸部。
當然，如果覺得(de)這(zhè)個(gè)簡單的(de)動作太枯燥，在練習(xí)的(de)過程中可(kě)以玩些花樣逐漸增加難度。

你可(kě)以這(zhè)樣玩

此時(shí)此刻，無論你在做(zuò)什(shén)麽，在哪裏，停下(xià)來(lái)給自己一分(fēn)鐘(zhōng)馬上試試吧！


趕緊轉走，練習(xí)去！