每逢佳節胖三斤，上秤一看三十斤……據說春節過得(de)越嗨的(de)人(rén)，現在的(de)肚子就越大(dà)……不知道這(zhè)是不是真的(de)？這(zhè)次小編就跟大(dà)家講講，不去健身房(fáng)，如何瘦下(xià)來(lái)。

      首先要懂(dǒng)得(de)減肥一個(gè)最基本的(de)道理(lǐ)：減肥其實是減脂。體型比體重更重要！減肥的(de)目的(de)不是爲了(le)改變體重的(de)數字，而是爲了(le)改變體型。

同等身高(gāo)，相同體重數字下(xià)，脂肪少肌肉多(duō)的(de)人(rén)，會有更好的(de)體型，也(yě)就是更好的(de)身材。所以，對(duì)于所有想要減肥的(de)人(rén)，包括女(nǚ)生來(lái)說，應該是要減脂肪，不要減肌肉。

      肌肉是好東西，不僅能讓你好看，還(hái)能讓你一直好看。在靜息的(de)狀态下(xià)，肌肉燃燒的(de)熱(rè)量，是脂肪的(de)3倍。也(yě)就是說，如果有一天你的(de)肌肉含量足夠高(gāo)了(le)，真的(de)可(kě)以吃(chī)更多(duō)東西卻不發胖。

其實，減肥就是“管住嘴，邁開腿”，下(xià)面就分(fēn)開講講這(zhè)兩點：

減肥期間吃(chī)什(shén)麽、怎麽吃(chī)，其實，隻要知道一些減脂餐的(de)原理(lǐ)，照(zhào)著(zhe)去配，盡量低脂，大(dà)概齊，就算(suàn)是成功了(le)。

——這(zhè)是一條瘦瘦的(de)分(fēn)界線——

下(xià)面再說運動，生命在于運動，無論是不是要減肥，都要養成堅持運動的(de)好習(xí)慣。有時(shí)間有條件的(de)，可(kě)以去健身房(fáng)。沒有條件的(de)，可(kě)以在小區(qū)樓下(xià)跑跑步，可(kě)以在房(fáng)間裏跳跳操，上下(xià)班選擇騎車或者步行。

大(dà)家可(kě)能已經看過很多(duō)長(cháng)篇大(dà)論的(de)運動建議(yì)了(le)，這(zhè)裏精簡一點，跟大(dà)家說幾個(gè)要點。

無論如何，每周至少運動5天（次）。無論如何，每天至少30分(fēn)鐘(zhōng)，最好做(zuò)到60分(fēn)鐘(zhōng)。

       建議(yì)力量訓練和(hé)有氧運動一起做(zuò)。如果特别胖，建議(yì)先從單純的(de)快(kuài)走開始，因爲最簡單最容易堅持。每次運動過程建議(yì)力量在前，有氧在後，理(lǐ)由很簡單：跑了(le)10公裏以後哪還(hái)有力氣舉啞鈴啊……

      不方便出門跑步的(de)時(shí)候，就在家練跳繩，運動形式其實并不那麽重要。重要的(de)是堅持。無論做(zuò)什(shén)麽運動，都應該以自己不受傷爲前提，因爲不是所有的(de)傷都能徹底康複的(de)。

      考慮到時(shí)間、經濟的(de)成本，還(hái)有性格原因，有很多(duō)人(rén)還(hái)是必須要獨自在家完成減肥的(de)過程。所以，這(zhè)裏給大(dà)家推薦一個(gè)好裝備：彈力帶。從康複放松到高(gāo)強度爆發，各種訓練都可(kě)以用(yòng)它來(lái)實現。