随著(zhe)高(gāo)速發展的(de)經濟時(shí)代來(lái)臨，我們同時(shí)也(yě)面臨著(zhe)環境問題，交通(tōng)問題。緊跟著(zhe)共享時(shí)代的(de)到來(lái)，騎行成爲一項我們出行不錯的(de)選擇，騎自行車不僅環保，還(hái)可(kě)以鍛煉身體，發現好多(duō)的(de)人(rén)有車都不開，都改騎車了(le)，其實騎自行車也(yě)是講技巧方法的(de)。下(xià)面我就整理(lǐ)一些騎行經驗寫出來(lái)和(hé)有同樣愛(ài)好的(de)朋友們分(fēn)享，希望能幫到大(dà)家，如果有什(shén)麽不對(duì)的(de)地方，歡迎請大(dà)家留言討(tǎo)論：
很多(duō)人(rén)可(kě)能都沒有踏頻(pín)這(zhè)個(gè)概念，其實在自行車練習(xí)中這(zhè)是一個(gè)很重要參數，維持一個(gè)穩定的(de)踏頻(pín)不僅可(kě)以大(dà)大(dà)增加騎行效率，還(hái)能有效防止關節受傷！肌肉就像是皮筋，要做(zuò)到快(kuài)拉快(kuài)放才能有較高(gāo)地效率！
踏頻(pín)就是1分(fēn)鐘(zhōng)腳踏轉動圈數。
通(tōng)過增加你的(de)頻(pín)率能力，來(lái)節約你肌肉中有限的(de)能量和(hé)乳酸承受能力。無論你騎行何種路況，不要理(lǐ)會速度，将踩踏次數維持在最優踏頻(pín)率上，用(yòng)正确的(de)踏頻(pín)騎車也(yě)可(kě)以有效防止膝蓋受傷。
高(gāo)踏頻(pín)一般都會引起心率的(de)上升。踏頻(pín)加快(kuài)時(shí)，每次踩踏的(de)力度減少，所以肌肉系統的(de)負擔減輕，而心血管系統的(de)負擔加重。所以你的(de)呼吸會變粗。而踏頻(pín)較低的(de)時(shí)候，呼吸會好的(de)多(duō)，但大(dà)腿會比較累。
所以關鍵是找出你的(de)“最優”踏頻(pín)，這(zhè)應該是你的(de)肌肉系統和(hé)心血管系統的(de)平衡點。找出你自己的(de)最優踏頻(pín)是需要多(duō)次嘗試的(de)。
練踏頻(pín)實際就是練正确合理(lǐ)的(de)踩踏，可(kě)以幫助更合理(lǐ)的(de)使用(yòng)體力，自行車運動，如果要上強度速度，力量是基礎，踏頻(pín)是王道。特别是愛(ài)美(měi)的(de)女(nǚ)生，練習(xí)踏頻(pín)尤爲重要，很多(duō)女(nǚ)生都擔心騎行會不會讓自己的(de)腿變粗，其實不然，适合自己的(de)高(gāo)踏頻(pín)騎行會讓你的(de)腿更細！
當你學會控制踩踏技術後，就是進行長(cháng)距離爬坡練習(xí)的(de)時(shí)候了(le)，這(zhè)個(gè)練習(xí)的(de)目的(de)是在長(cháng)距離爬坡的(de)過程中适應坐(zuò)著(zhe)踩踏。這(zhè)是你大(dà)幅提高(gāo)力量的(de)方式，在特定情況下(xià)這(zhè)種力量可(kě)以被最大(dà)程度的(de)發揮。
小技巧使你更像專業騎手
一．正确放置你的(de)身體
包括坐(zuò)墊的(de)高(gāo)度，水(shuǐ)平位置，把立長(cháng)度，坐(zuò)墊前後位置，車駕長(cháng)度等等
二．減輕腳踏壓力，不要可(kě)以踩或拉
1．放棄你心中關于騎車就是站立起身體，使用(yòng)大(dà)齒輪比，蠻力踩踏的(de)想法；
2．這(zhè)個(gè)方式不在于增加你的(de)踩踏力量，而是在于适應牙盤旋轉；
三．方法
1．騎行上車時(shí)，使用(yòng)一個(gè)悠閑的(de)速度；
2．變速，找到一個(gè)檔位，你既不用(yòng)壓下(xià)身體去踩，也(yě)不會感覺太容易了(le)
3．想象你的(de)腳好象沒有踩踏闆，而是浮在他(tā)上邊，順暢的(de)，冷(lěng)靜的(de)旋轉
4．開始加力加速，但是不要突然階躍式的(de)加大(dà)，注意裏集中在逐漸加大(dà)你的(de)轉速，不要刻意用(yòng)力踩或者拉
5．繼續加速，直到你不能輕松的(de)說話(huà)，集中在腳踏的(de)旋轉上邊
6．保持這(zhè)種踩踏約１．５公裏，試圖在這(zhè)中間邊踩踏邊休息肌肉
7．這(zhè)是一種心理(lǐ)遊戲，你的(de)腳不停的(de)想使勁踩拉，但是你要用(yòng)你的(de)思維控制他(tā)們不要這(zhè)麽做(zuò)
8．想象你的(de)腳在優美(měi)的(de)旋轉，随著(zhe)腳踏轉出優美(měi)的(de)圓形，想象這(zhè)個(gè)圓越來(lái)越小，你的(de)轉速就越來(lái)越高(gāo)
9．在踩到底時(shí)，想象你的(de)腳底需要刮掉一點什(shén)麽東西，這(zhè)樣你就腳趾向下(xià)，完成拉的(de)動作了(le)
提高(gāo)你的(de)蹬踏頻(pín)率秘訣：好的(de)技巧能夠使你最大(dà)程度上發揮你的(de)天賦。如果你能夠舒舒服服地坐(zuò)在車上，保持120rpm的(de)轉速，你就不會在比賽中被甩掉。使用(yòng)較低的(de)齒比，并以高(gāo)轉速騎行，可(kě)以讓你的(de)大(dà)腿在決定勝負的(de)關鍵時(shí)刻感到輕松一些。
你能做(zuò)些什(shén)麽呢(ne)？平滑，高(gāo)速地蹬踏，是像職業車手那樣騎車的(de)關鍵。你可(kě)以通(tōng)過這(zhè)點來(lái)辨認一個(gè)經驗豐富的(de)車手。他(tā)們端坐(zuò)在車座上，上半身穩如泰山紋絲不動，而他(tā)們的(de)腿卻像活塞一樣高(gāo)速運轉。沒有多(duō)餘的(de)動作，沒有晃動，就像一台性能上佳的(de)發動機，源源不斷地産生力量。
作者：水(shuǐ)冰涼
審核：小體，小佳
