立定跳遠(yuǎn)是學校體育課非常重要的(de)一個(gè)課程，也(yě)是體質健康測試的(de)項目之一。立定跳遠(yuǎn)是測試下(xià)肢爆發力和(hé)全身協調能力的(de)最簡單有效的(de)手段。

跳凳子：跳高(gāo)一點的(de)凳子可(kě)以增加跳的(de)高(gāo)度以及距離，還(hái)可(kě)以練習(xí)你的(de)膽量。隻要跳得(de)高(gāo)掌握技巧就可(kě)以跳的(de)遠(yuǎn)。還(hái)可(kě)以從乒乓球台下(xià)跳到上面，這(zhè)都可(kě)以增加你的(de)彈跳力。當然蛙跳也(yě)可(kě)以作爲輔助練習(xí)。

跳台階：剛開始跳台階可(kě)以先跳兩個(gè)，沒有壓力後可(kě)以跳三個(gè)，之後跳四個(gè)、五個(gè)，甚至六個(gè)。如果怕的(de)話(huà)，讓同學（一個(gè)或兩個(gè)），在台階較高(gāo)位置拉著(zhe)你的(de)手，或者自己扶著(zhe)旁邊的(de)護欄跳。跳台階剛開始進步會很大(dà)，一點點循序漸進，會有很大(dà)進步。

在專門跳遠(yuǎn)的(de)墊子或地面練習(xí)。如果考試用(yòng)的(de)是那種橡膠墊子，那麽注意防滑，最好一開始就在墊子上練習(xí)，我們以前在地面練習(xí)然後後來(lái)在墊子上很多(duō)人(rén)發揮不好，所以要多(duō)适應一下(xià)，沒有條件就隻能在地面練習(xí)了(le)。叫上朋友一起會更有樂(yuè)趣。

跳遠(yuǎn)技巧，手腳配合，擺臂用(yòng)力，腳用(yòng)力往後蹬。一般擺臂三下(xià)，擺臂用(yòng)力，第三下(xià)擺臂到身後時(shí)，腳用(yòng)力蹬，之後手臂自然上擺下(xià)擺。在空中時(shí)，身體展開放松，落地時(shí)腳跟先落地，因爲要腳跟努力往前伸，伸的(de)遠(yuǎn)，跳的(de)也(yě)會遠(yuǎn)。盡量跳得(de)高(gāo)，在落地時(shí)腳向前伸，可(kě)以跳的(de)更遠(yuǎn)，跳遠(yuǎn)剛開始進步比較大(dà)，之後要勤加練習(xí)才會有突破，所以不能偷懶。練習(xí)時(shí)也(yě)要注意拉傷，先熱(rè)身再跳遠(yuǎn)。