運動後怎樣放松肌肉   

每次激烈運動後，感到全身酸痛麽?那麽運動後怎樣放松肌肉呢(ne)？而每塊肌肉至少需要72個(gè)小時(shí)才能夠從高(gāo)強度訓練中恢複過來(lái)，這(zhè)是體育運動的(de)共識。在健身房(fáng)裏做(zuò)過的(de)訓練僅能幫助你破壞肌纖維，而肌肉真正的(de)生長(cháng)其實是在健身房(fáng)外通(tōng)過營養的(de)補充和(hé)休息完成的(de)。如果想要讓你的(de)身體得(de)到充分(fēn)恢複，請做(zuò)到以下(xià)幾點：

營養補充

在力量訓練過後，身體爲了(le)向肌肉組織提供能量以修複肌肉纖維，使得(de)新陳代謝率急劇升高(gāo)。如果你沒有攝入充足的(de)熱(rè)量和(hé)蛋白質，就會缺乏身體恢複的(de)能量來(lái)源。小編建議(yì)在訓練日裏，每天額外攝入三百到五百千卡富含蛋白質的(de)食物(wù)，爲肌肉生長(cháng)提供材料。每公斤體重攝入2克白質，是肌肉生長(cháng)最起碼的(de)保證。

按摩（不要想歪）

爲什(shén)麽需要經常按摩，因爲它能讓你在力量訓練後變得(de)僵硬的(de)肌肉得(de)到自然地放松。并不需要蠻力拍(pāi)打，适當按摩不僅能加速肌肉的(de)恢複速度和(hé)降低酸痛感，還(hái)可(kě)以加大(dà)肌肉的(de)活動幅度。每次訓練後或者睡(shuì)覺前，花上5分(fēn)鐘(zhōng)左右的(de)時(shí)間按摩你的(de)股二頭肌，股四頭肌、臀大(dà)肌還(hái)有背部肌肉。如果有條件有時(shí)間的(de)話(huà)可(kě)以每兩周找專業的(de)理(lǐ)療師進行一次深層按摩。

睡(shuì)覺

當你在睡(shuì)覺的(de)時(shí)候，肌肉的(de)生長(cháng)并不會停止。受損的(de)肌肉纖維會在你陷入熟睡(shuì)時(shí)加速恢複，所以睡(shuì)覺也(yě)是增肌很重要的(de)一環。事實上，缺乏睡(shuì)眠會導緻肌肉生長(cháng)速度減慢(màn)大(dà)約60%。原因是:人(rén)在深層睡(shuì)眠時(shí)，體内會分(fēn)泌大(dà)量生長(cháng)激素。另外，睡(shuì)得(de)太少也(yě)不足以讓人(rén)從疲勞中恢複過來(lái)，影(yǐng)響訓練質量。每晚7~8小時(shí)高(gāo)質量的(de)睡(shuì)眠，對(duì)增肌最有利。 　　

冷(lěng)水(shuǐ)澡

高(gāo)強度訓練會引起肌肉酸痛。有科學家稱，在訓練後立即将自己浸入冷(lěng)水(shuǐ)中将降低肌肉延遲性酸痛。這(zhè)意味著(zhe)你能加速恢複，并且降低肌肉酸痛對(duì)下(xià)次段煉的(de)影(yǐng)響。科學家們建議(yì)這(zhè)樣做(zuò):将浴缸裏注滿10-15℃的(de)涼水(shuǐ)，然後在裏面泡上5一12分(fēn)鐘(zhōng)。

小編寄語：身未動，心已遠(yuǎn)。坐(zuò)在上下(xià)5度的(de)春天裏，平複一下(xià)内心想要出發的(de)熱(rè)情。轉眼，2018年即将過去四分(fēn)之一。無論旅行、生活還(hái)是工作，即使未能“在路上”，也(yě)希望你已“動起來(lái)”。

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