跑步是一項很好的(de)有氧運動。如果每天能堅持跑步，對(duì)人(rén)的(de)身體是有很大(dà)好處的(de)。跑步減肥幾乎是每個(gè)人(rén)都嘗試過的(de)方法，需要早起很少有人(rén)堅持到底。其實跑步減肥是很科學的(de)減肥方式。

許多(duō)人(rén)在跑步時(shí)都有這(zhè)樣的(de)經曆：跑了(le)一段距離，開始覺得(de)胸部、背部、或者肋骨附近像針紮一樣疼；進而呼吸節奏出現紊亂，步伐受到影(yǐng)響，跑步的(de)速度也(yě)慢(màn)了(le)下(xià)來(lái)，這(zhè)就是岔氣了(le)。岔氣在鍛煉時(shí)很常見，要是在寒冷(lěng)的(de)季節跑步，岔氣的(de)可(kě)能性還(hái)會增大(dà)。
　　“岔氣是指在運動時(shí)，胸背的(de)某個(gè)部位出現疼痛，如果再加上說話(huà)、呼吸或咳嗽，疼痛還(hái)可(kě)能會加重，醫學上稱之爲‘呼吸肌痙攣’。”專家介紹說，岔氣大(dà)都是因爲進行大(dà)運動量活動前準備不足，人(rén)體突然從安靜狀态進入緊張狀态，内髒器官很難立刻動員(yuán)起來(lái)，肌肉運動所需要的(de)氧氣和(hé)營養物(wù)質無法在短時(shí)間内得(de)到供應，因此出現痙攣。
　　另一方面，在跑步時(shí)呼吸頻(pín)率太快(kuài)，而深度卻不夠，也(yě)容易使呼吸肌連續過急收縮，長(cháng)時(shí)間得(de)不到放松，進而引發岔氣。此外，天氣寒冷(lěng)或者人(rén)體大(dà)量出汗使得(de)體内氯化(huà)鈉含量過低等，也(yě)會導緻岔氣。因此，防止岔氣除了(le)要做(zuò)好準備活動、掌握正确的(de)呼吸方法，在天氣寒冷(lěng)的(de)日子裏，還(hái)要特别注意運動時(shí)避免用(yòng)嘴直接呼吸，而應用(yòng)舌頭抵住上牙膛，讓冷(lěng)空氣從口腔縫隙中進入呼吸道，以免引起岔氣。
　　專家指出，一旦出現了(le)岔氣，并不一定要立刻停止運動，可(kě)以及時(shí)有意識地調整呼吸節奏，放慢(màn)呼吸頻(pín)率，加深呼吸幅度，堅持一段時(shí)間後大(dà)多(duō)數岔氣症狀會自然緩解，對(duì)身體健康并沒有影(yǐng)響。如果岔氣帶來(lái)的(de)疼痛很嚴重，那麽可(kě)以嘗試憋住氣、抻拉肌肉或者拍(pāi)打等方法進行緩解。具體做(zuò)法如下(xià)：深呼吸，然後憋住氣，握拳由上到下(xià)捶打左右兩側胸腔，再緩緩做(zuò)深長(cháng)呼氣；或者在深吸氣後，請别人(rén)握拳自上而下(xià)捶擊胸背，拍(pāi)打時(shí)要注意力度适中；另外，躺在墊子上反複滾動身體，也(yě)可(kě)以緩解疼痛，使岔氣症狀消失。