俯卧撐，常見的(de)健身運動，基本我們每個(gè)人(rén)都聽(tīng)過做(zuò)過哦~胸大(dà)肌，肱三頭肌，腹肌通(tōng)通(tōng)都能練到哦~20種從易到難的(de)俯卧撐，看看你能做(zuò)到第幾級？

第一級：

這(zhè)種比較簡單，女(nǚ)生做(zuò)也(yě)很輕松哦~

第二級：

這(zhè)種就是非常正常的(de)俯卧撐，剛開始練，效果很好哦~

第三級：

是不是覺得(de)開始有難度了(le)呢(ne)？

第四級：

可(kě)以試試看自己可(kě)不可(kě)以做(zuò)到喲~

第五級：

第六級：

第七級：

越來(lái)越難了(le)哦~

第八級：

第九級：

第十級：

第十一級：

第十二級：

第十三級：

第十四級：

第十五級：

第十六級：

第十七級：

第十八級：

第十九級：

第二十級：

注意：

一定要從簡單做(zuò)起，從簡單慢(màn)慢(màn)進階，根據自身情況學習(xí)動作。身體保持穩定，腹部核心收緊，感受肌肉發力，保持好呼吸節奏，不要憋氣哦~另外，一定不要光(guāng)看不練哦~

完

轉自：南(nán)通(tōng)市體育科學研究所