馬上就要到夏季了(le)，愛(ài)美(měi)的(de)女(nǚ)孩們首先想到的(de)就是減肥，但是身爲學生每天都有自己的(de)功課，減肥似乎成爲了(le)一種奢望，蓑衣小編在此爲大(dà)家介紹七種減肥的(de)小竅門，下(xià)面就開始我們的(de)減肥之旅吧。

一、爬樓梯

       除了(le)正常的(de)上下(xià)爬樓梯外，你還(hái)得(de)每周抽三至四天專門上下(xià)樓梯，每次連續半個(gè)小時(shí)，便可(kě)消耗約800卡路裏熱(rè)量，同時(shí)還(hái)能鍛煉小腿、大(dà)腿和(hé)臀部肌肉。

       方法：

        1、擡頭挺胸收腹，右腳踩在台階上，左腳踩在地面上;

        2、身體微向下(xià)蹲，彎曲膝蓋，但膝蓋不能超過腳尖;

        3、重心放在右腳上，向外側擡高(gāo)左腿，在最高(gāo)處停留10秒;

        4、左腳踩回地面，做(zuò)到一定次數時(shí)再換腳做(zuò)。

       功效：可(kě)幫助消除臀部堆積的(de)脂肪和(hé)緊實臀部肌肉，減掉臀部贅肉

二、原地跑步

       在室内、校園過道挑選一塊約一平方米左右的(de)空地，原地堅持每天跑15分(fēn)鐘(zhōng)。

       功效：緊實大(dà)腿肌肉。

三、步行

       飯後半個(gè)小時(shí)左右，你可(kě)以在寝室過道來(lái)回步行30分(fēn)鐘(zhōng)或者約上幾個(gè)同學一起下(xià)樓在校園裏慢(màn)慢(màn)步行40分(fēn)鐘(zhōng)，這(zhè)不僅有助于消化(huà)，還(hái)能加快(kuài)熱(rè)量消耗。

        功效：有助于消化(huà)，熱(rè)量的(de)消耗

四、瑜珈

       每天晚上騰出30分(fēn)鐘(zhōng)，和(hé)室友一起練練瑜伽，瑜伽來(lái)自印度古老的(de)健身法，不僅可(kě)強健肌肉，增加韌性及靈活性，還(hái)可(kě)保持體态苗條。瑜伽有很多(duō)種，你可(kě)以選擇簡單易學并且是能瘦全身的(de)瑜伽。

       功效：瘦全身，完美(měi)體型，提升氣質

五、跳肚皮舞

       周末沒事的(de)時(shí)候就從網上下(xià)載視頻(pín)學肚皮舞吧!它是一種很好的(de)瘦腰舞蹈。每周跳3至4次，就可(kě)以達到快(kuài)速瘦腰的(de)效果。

       功效：瘦腰。

六、跳繩

       可(kě)以一個(gè)人(rén)或者多(duō)個(gè)人(rén)在寝室過道跳繩，跳繩也(yě)是一種不錯的(de)減肥瘦身運動每天跳20分(fēn)鐘(zhōng)即可(kě)。

        功效：瘦大(dà)腿和(hé)小腿。

七、早上喝水(shuǐ)

       早上起床洗漱後，可(kě)以先喝一杯白開水(shuǐ)，再去吃(chī)早餐，這(zhè)樣有助于清腸，排毒哦!

        功效：清腸，排毒，消脂。

       七種辦法常見并且也(yě)有很大(dà)的(de)成效，希望看到文章(zhāng)的(de)你可(kě)以行動起來(lái)，一起對(duì)肉肉說“say goodbye”。

編輯：曦月(yuè)

審核：小體、小劉